중년 뱃살빼기위한 효과적인 방법들 정리해드릴게요!

나이가 들면 체중이 증가하는 이유는 뭘까요?

40대로 들어서면 "중년"이라고 불리는 시기가 되는데요, 

나이가 들수록 노화에 의한 기초대사가 떨어진다고 합니다.

 

기초 대사량의 약 20%는 근육에 의해 소비되기 때문에 

근력이 많을수록 기초 대사량이 늘어납니다만, 

나이가 들면 근력이 저하되면서, 기초 대사량도 감소된다는 사실! 

또한 음주,먹는습관으로 인해 간 또는 신장 기능의 저하에 의해서도 

기초대사량은 줄어든다고 해요.

호르몬 균형의 변화

호르몬 균형의 변화도 중년의 뱃살과 관련이 있습니다. 

여성의 경우 에스트로겐 난소에서 분비되는 여성 호르몬의양이 

노화와 환경, 스트레스 등으로 인해 과도하게 증가하게 되면 

지방 세포가 늘어나버려 그 결과 내장 지방이 증가하게됩니다. 

남성의 경우 고환에서 분비되는 테스토스테론이라는 남성 호르몬의 양이 

노화와 스트레스로 감소하게 되면 

피로를 느끼고 쉽고, 운동 부족이 될 수 있습니다. 

결과적으로 내장 지방의 증가로 이어집니다. 

특히 배에 살이 붙어요.... ㅜ_ㅜ

중년이되면 몸 전체에 지방이 축적되기 쉬워져요.

특히 주의가 필요한곳은 바로 배!!!! 

배에 지방이 축적되기 쉬운 이유는 

배에는 2종류의 지방이 생기기 때문이에요. 

몸의 표면에 붙어있는 지방은 일반적으로 "피하 지방"이라고 합니다. 

이것은 어디에나 있는 지방인데요, 

배는 피하 지방뿐만 아니라 내장지방이 생기기 쉬운 부위입니다.

중년의 나이가 되면 근력이 저하되고, 기초대사량이 줄어들잖아요

근력이 저하되면 볼록배가 되기쉽겠죠?

복근 중 옆구리근육이 저하되면, 배가 볼록하게 나오게 됩니다.

★뱃살을 빼기위한 효과적인 방법

1.식사 조절은 필수!

남성 1840kcal 여성 1440kcal 를 기준으로 하는것이 좋습니다.

식단을 철저히 지키는것만으로도 살을빼는것이 가능해요. 

예를들어 하루 4번 정도로 나누어 1500칼로리를 섭취해줍니다. 

첫번째 600 칼로리 

두번째 400 칼로리 

세번째 300칼로리 

네번째 200칼로리

식단은 저칼로리 고단백질 메뉴를 중심으로 추천드립니다. 

근육이 붙으면 몸의 신진 대사가 향상되고, 살찌기 어려운 체질이 될수있어요!

2.유산소 운동을 합시다!

살을 빼기위해서 중요한것은 바로 "유산소 운동" 입니다.

근육을 단련시키는 운동은 유산소 운동이 아니라 무산소 운동이라고 하는데요

유산소 운동이라는건 말 그대로 산소를 필요로 하기때문에, 

체내 지방을 연소시키는데 도움을 줍니다. 

산책이나 조깅, 수영이나 자전거등이 대표적인 운동 방법입니다.

3.복근운동도 중요해요!

윗몸일으키기 10회씩 3세트

외에도 다양한 복근운동을 꾸준히 하는것을 추천드립니다.

4.뜨거운물을 마시기

뜨거운물은 신체를 따뜻하게 만들어 주기 때문에 

내장까지 따뜻해 지게되면 기초 체온이 향상된다고 합니다. 

체온이 증가하면 기초 대사 역시 올라가기 때문에 

지방 연소 작용이 높아집니다. 

여성분들의 고민인 냉증개선에도 좋습니다.

5.욕조목욕 즐기기

욕조에 몸을 담그는것으로 신체를 따뜻하게 만들어주어 기초대사를 올릴 수 있습니다. 

목욕하는 동안은 혈액 순환이 잘되기 때문에 마사지의 효과도 좋다고해요. 

목욕하면서 마사지를 하면 효과가 더 좋겠죠? :)

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