1개월 5kg 감량하는방법 추석다이어트 필살기

1 개월에 5kg 살을 빼는 다이어트 방법 알려드릴게요.

솔직히 저처럼 식단 안지키고 운동만 하면, 한달에 1키로도 감량하기 어려워요.

물론 근육양은 늘어나면서 몸매가 슬림해지긴하지만, 단시간내로 다이어트를 성공시키긴 어렵거든요.

여러가지 사정들로 1개월 5kg을 목표로 다이어트에 돌입하셨다면,

추석다이어트로 급찐살 빼기에 돌입하셨다면!

반드시 지켜주어야 할것들만 정리해봤습니다 :)

지방 1kg을 감소하려면 약 7,200kcal 소비해야합니다. 

1kg 7,200kcal 5kg 36,000kcal 이겠죠?

즉, 1개월 다이어트로 5kg을 빼려면 하루 1,200kcal의 열량 감소를 해야돼요. 

이부분을 식사 제한만으로 해결하려고 한다면 거의 먹지않는다고 안된다고 봐야겠죠^^; 

식사제한만으로 살을 뺀다면 건강에 좋지 않습니다. 

그렇기때문에 운동을하거나 간단한 스트레칭 등으로 지방이 타기 쉬운 체질로 바꿀 필요가 있습니다.

1개월 5키로 감량 다이어트 방법 식사제한 부터 실천!

운동도 중요하지만, 다이어트에서 가장 중요한 것이 바로 식단입니다. 

한달 5킬로 감량을 목표로했다면 반드시 지켜줘야돼요.

1. 주식은 가능한 쌀(현미or잡곡) 으로!

현미 잡곡에는 백미보다 4배나 많은 식기섬유가 포함되어 있기때문에 포만감을 느끼기 쉽고, 변비해소에도 효과적입니다. 

씹는맛이 있기때문에 만복중추를 자극해줌으로써 식사량을 줄일수 있는 효과까지 있다고 해요.

2.집반찬 위주로 식사할것

외식은 당연 줄여야되구요 최대한 집밥위주로 먹는것이 좋습니다.

추석동안 일주일내내 기름진음식만 먹고 자고 먹고 자고 했을꺼 다 압니다..ㅋㅋ 저도 그랬거든요.

식단을 원래대로 되 돌려 놓기 위해서라도 

생선,된장국,두부조림,계란후라이,샐러드등 건강식단으로 챙겨먹는 노력은 분명 필요합니다.

3. 1일1식은 스무디로 대체

세끼 다먹으면 살쪄요! 라고 말한 어느 연예인의 명언은 아주 유명하죠^^

살뺀다는사람이 삼시세끼에 간식까지 다 챙겨먹으면 체중감량 절대 안돼구요 (유경험자..)

두끼는 제대로 먹되, 한끼정도는 과일주스 스무디등으로 대체하는게 바람직합니다.

한달에 5키로 감량한다는 목표를 세우신 분들이라면, 식단 제한!!!!! 반드시 필요해요.

전이며 떡이며 기름지고 고칼로리 식품만 섭취했던것을 생각하면,

식단부터 싹 바꾸고 음식양을 어느정도는 줄여주어야해요.

그렇다고 해서 굶거나 극단적으로 줄이면 앙대여!!!!

4. 한달 5키로 감량을 위한 운동방법!

많은 운동중 무리하지 않는선에서 따라해보기 쉬운것이 바로 "걷기"입니다. 

천천히 걷기보다는 약간은 속도를 내어 빠르게 걷는게 좋구요 

하루 30분~1시간을 기준으로 꾸준히 걷는것이 중요합니다.

이 정도만 해주어도 먹고싶은것 좀 참아가며 한달만 노력한다면 체중감량은 일도 아니죠.

저도 다이어터지만 먹는것에 스트레스 받기 싫어서 열심히 챙겨먹으며^^;;운동을 하다보니

굉장히 더디게 체중이 감량되고 있는데다, 

요즘처럼 길고긴 추석연휴를 맞이하게 된다면.. 운동을 하더라도

먹는양이 어마어마하기 때문에 =ㅇ= 체중이 오히려 증가해버립니다.

저야 근력운동은 매일 하고있기때문에 슬림한 몸매는 그대로긴하지만,

음식의 양때문인지는 몰라도 체중이 많이 올라간상태예요. 정말 매일 쳐묵쳐묵 했거든요..-_=

그만큼 식단 제한을 하지않으면 아무리 운동을 열심히 한다고해도 한달에 1키로도 감량하기 어려운것이 사실입니다.

저처럼 근육량을 늘리면서 길게 보고 하는 다이어트가 아니라면 단기 다이어트 성공을 위해서는

반드시 어느정도의 식사제한과 운동이 필요한 부분입니다.

너무 심하게 음식을 줄이거나 운동량을 늘리면 안하느니만못하니! 반드시 내 몸 상태에 맞게!

밸런스를 유지하는것도 굉장히 중요하단 사실! :) 잊지마세요.

추석동안 찐살도 단 몇주 한달로 제자리로 돌려놓을수있으니 너무 걱정마세요.

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