본문 바로가기

정보들/운동&몸매가꾸기164

1일 5분만 투자하세요 하체관리는 전굴스트레칭! 날씬한 하체로 관리하기 위해! 1일 5분만 투자하면 되는 간단한 운동법이에요~하체라인이 날씬해지는 전굴 스트레칭!틈틈히 해주면 피로도 풀수있고 하체까지 날씬하게해주는기특한 동작입니다~^^ 완전히 가을이되면 더웠던 여름과는 달리 식욕이 확 늘어버려요. 평상시 운동을 할 시간도없고, 원래 운동하는것 자체를 싫어하시는 분들이라면..하반신 다이어트를 자꾸 보류하게만 되는데요T-T 그런분들을 위한 전굴 스트레칭!!! 하루 5분이면됩니다^^ 어렵지않기때문에 틈새운동으로 따라하기에도 좋아요 :) ■ 멈추기힘든 가을식욕! 시원하고 쾌적한 계절! 맛있는 음식은 차암 많죠 @.@식욕부활로 맛있는 음식과 달콤한 스위트를 과식 해버리는 경우도 빈번해지는 가을! 어느샌가 정신차려보면 살찐 하반신만...!!!ㅡ.,ㅡ ■ 1일 5.. 2016. 10. 28.
5살 젊어지는 팔자주름 없애주는 5가지 동작 어느순간부터 걱정되기 시작한 팔자주름! 어릴땐 별로 신경 쓰지 않았지만, 문득 거울을 보면 조금 깊어진 팔자주름에 놀라게 될때가 있어요. 팔자 주름의 원인은 얼굴근육의 처짐입니다. 이 부분을 운동으로 단련해주면, 팔자주름을 눈에 띄지않게 할 수 있다고 알려져 있습니다. 이 효과적인 다섯가지 운동방법 알려드릴게요. ^^ ◆5살 젊어지는 팔자주름 없애주는 5가지 동작 ◆ 1.귓불 스트레칭으로 뺨으로 이어지는 근육을 풀어줍니다. 팔자 주름은 뺨의 근육이 처지면서 생기게 되는데요, 뺨의 근육만 단련하기보단 그 주위의 근육까지 풀어주는 것이 더 효과가 좋다고 합니다. 뺨주위의 근육과 귀 주위의 근육을 이완시켜주세요. 방법은 아주 간단합니다. 귓불을 잡고 부드럽게 옆으로 잡아 당기거나 돌려주세요. 누운상태로 돌리면.. 2016. 10. 27.
다이어트 식단에 필수인 식재료! 포만감 느껴지는 저칼로리 음식 10가지 다이어트중에는 아무래도 먹는양을 제한 해야되기때문에,식단을 정할때 어려움을 느끼게되는 경우가 많죠오~ :( 그러나 저칼로리에 포만감이 좋은 음식위주로 건강한 식단을 구성한다면 먹는것을 참지않고도 날씬해질 수 있다는 사실!^^ 칼로리도 낮은데다 오래도록 배가 부르기때문에 건강한 식단으로 제한없이 살을 뺄수있습니다. ◆ 포만감 느껴지는 저칼로리 음식 14가지 1. 콩나물 14kcal / 100g 콩나물은 저칼로리로 좋을 뿐만 아니라 지질이나 당질의 대사를 높여주는 비타민 B2를 풍부하게 함유하고 있습니다. 2. 배추 14kcal / 100g 배추는 95%가 수분이며, 비타민 · 미네랄을 많이 포함하고있는 영양가 많은 재료이기도합니다.게다가 배추는 야채중에서도 최고수준으로 면역력에 효과있는 든든한 음식이기도 .. 2016. 10. 27.
집에서 관리하는 O자다리 테니스공 스트레칭 예쁜 각선미를 꿈꾸지만 문제는 바로 이 O자다리! 오자다리는 타고나지 않습니다. 오히려 환경적인 요인이 크다고 하는데요,보통 생활 습관이 원인으로 다리라인이 굳어버려 다리가 짧아 보이게 된다고해요. 결코 예쁜각선미라 할수없기때문에 어떻게든 교정을 하고싶어하시는 분들이 많으실꺼예요~ 그래서 준비해봤습니다~ 집에서 관리하는 o다리 간단한 스트레칭 동작들! ■ O자다리가 되어버리는 원인은? 무릎 아래에 공간이 생겨, O 다리가 되어버린 상태입니다. 많은 분들이 고민하고 있는 다리모양이죠. O 다리는 생활 습관이 원인인 경우가 많기 때문에 제대로 원인과 치료방법을 이해하면 치료할 수 있습니다.다리사이에 엉덩이를 두고 앉는 W다리자세로 앉으면골반과 무릎의 뒤틀림을 유발시키며, O자다리의 원인이 될 수 있어요. 1.. 2016. 10. 26.
100세 할머니의 주름없는 피부 비결은? 올리브오일! 98세에 돌아가신 일본의 소설가 우노치요씨는 90대의 연세임에도 주름없는 피부로 유명했다고 합니다. 젊은시절부터 100세 가까운 나이까지 예쁜피부를 줄곧 유지하셨다고하는데요,그 비법이 궁금해지는 순간입니다 :) 고운 피부의 비결은 바로 올리브 오일 이었다고해요.우노치요 선생님이 실제로 하셨던 피부관리 방법으로 올리브오일에 대해 정리해 보았습니다. ^^ 일본의 소설가이자 수필가이며 편집자, 기모노 디자이너, 사업가로 활동하셨다고해요.작가 우노치요씨는 "좋아하게되면 함께한다, 싫어지면 헤어지지" 라는 독특한 연애관으로사랑 많은 여자로 유명했다고해요. 자유 분방한 성격과 더불어 아름다운 피부의 소유자로 많은 남성들에게 인기인이었다고 합니다..^^ ■ 우노치요 선생님의 올리브 오일미용법 모공과 거친피부가 신경쓰.. 2016. 10. 24.
다이어트중에 먹어도돼? 초콜렛의 7가지 효능! 초콜렛은 다이어트와 여드름의 적이라고 알려져있지만, 사실 먹는방법에 따라 피부미용,다이어트에 탁월한 간식이라고 합니다 :) 다이어트중 단음식을 참을수없어져 과자가 먹고싶다! 라는 분들에게 적극추천하는 다이어트간식이에요~ 식전에 먹으면 식욕을 억제해주는 효과와 스트레스없는 다이어트가 가능하다는것!초콜릿 다이어트의 효과와 방법을 소개합니다 :) 초콜릿을 먹는 빈도가 높은사람일수록 비만지수 (BMI)가 낮다는 미국 의학 잡지에 발표가있었어요.카카오에 포함된 에피카테킨에 의한 대사 효과가 주목되었기 때문입니다^^ 비밀은 바로 초콜릿에 포함되어있는 카카오덕분인데요~카카오는 원래 외국에서는 약 대신 먹었을 정도로 균형잡힌 영양소가 가득합니다. ■ 초콜렛의 7가지 효능! 1.카카오는 지방이 붙기 어렵습니다. 카카오 .. 2016. 10. 24.
화장한채 잠든 다음날 반드시 해야하는 피부관리 6가지 ◈ 화장한채 잠들어본 경험 없으신가요? 여성이라면 화장을한채 잠들어버린 경험! 몇번쯤은 있을꺼예요~ 피부에 안좋다고는 알고있지만 뜻대로 안될때가 많죠. 피곤함에 잠들어 버린 사람은 다음날 케어로 반드시 만회해야만합니다. 또한 메이크업을 한채 잠들어 버리면 왜 피부에 나쁜 것인지! 피부는 어떻게 변화하는지도 같이 알아보기로해요 :) ◈ 화장한채로 자고난 상태는..? 실험전 과 실험 후 의 비교. 피부에 균열이 일어난데다, 전체적으로 얼굴이 붉어졌습니다. 영국의 한 여성 언론인이 화장한채로 자고일어난 다음날 아침 곧바로세안후 화장품을 발라주기를1개월간 계속했을때의 비포인 왼쪽과 애프터인 오른쪽사진이라고 합니다. 건조함과 주름진 피부의 붉은끼도 심해진 모습이네요. 또한 모공이 넓어지거나 할머니 피부 같은 증상.. 2016. 10. 23.
지방연소&근력향상에 도움주는 음식 10가지 근육에 필요한 영양분은 단백질뿐만 아닙니다. 효율적으로 지방연소를 하면서 건강한 다이어트를 목표로하는게 좋아요^^추천 영양분을 포함하고있으면서, 맛있고 쉽게 먹을수있는 음식을 소개합니다. 지방연소와 근육트레이닝효과를 높여주는 음식 10가지! 1.계란 단백질이 풍부하기로 소문난 계란이죠^^지방, 콜레스테롤 모두 노른자에 포함되어있구요, 비타민과 콜린도 노른자에 들어있어요. 달걀노른자에 포함된 지방은 건강에 좋은것으로 오히려 좋은콜레스테롤의 수치를 높혀주는 작용을 합니다. 2.엑스트라 버진 올리브오일 불포화지방산이 많이 함유되어있기때문에 콜레스테롤을 낮추는 작용을 해줍니다. 엑스트라 버진 올리브오일은 가열하지 않은 상태로 섭취하는것이 좋습니다.인슐린의 분비량을 조절하여 당이 지방으로 변하는 양을 조절해 준다.. 2016. 10. 22.
하루 0.5kg씩 감량시켜주는 버터커피 만드는방법 실리콘밸리에서 유행하고있는 다이어트커피?! 방탄커피혹은 버터커피, 완전무결커피라고 불리우는 커피입니다^^만든든법도 간단한데다 맛이좋고 다이어트효능이 있다고 알려져서외국에서는 굉장한 인기인 커피예요. 하루 한잔으로 다이어트뿐만아닌 집중력 향상에도 좋은 효과가 있다고합니다 :) 한국에서는 잘 알려지지않은 레시피인데요,외국에서는 이미 효과좋기로 유명한 버터커피란 사실^^! 버터와 커피의 만남이라니 거기에다 mct오일(or코코넛오일)까지!!! ㅇ.ㅇ? ◈ 특허받은 다이어트용 커피 불릿프루프(bulletproof) 다이어트 경영자인 데이비드애스프리가 고안해낸 커피입니다. 이 레시피대로 만든 커피를 마시면 살도빠지면서 머리가 좋아진다는 이야기인데요, 본인역시 130kg가 넘는 체중이었지만 커피를 꾸준히 마시면서 감.. 2016. 10. 20.
허벅지사이즈 일주일에 -5cm 줄여주는 신박한 동작 살안빠지는 부위로 신의영역을 꼽으라면 전 "허벅지"를 외치겠나이다.하비이신 분들은 공감하실꺼예요 ㅠ_ㅠ 참 안빠지는 부위이지만, 수많은 다이어터 블로거들과 운동후기들을 보며꾸준히 하면 철옹성같은 허벅지살도 빠진다는!!!!!!!! 동작 알려드릴게요^ㅅ^ 우리나라에선 캐시 영상으로 알려져있는 동작이죠.티비보면서 가볍게 따라해보기 좋으면서도운동은 확실히되는 동작! 바로 알려드릴게요 '_' ◈ 허벅지사이즈 일주일에 -5cm 줄여주는 신박한 동작 이런 다리가 되고싶다!!!!! ㅇ.ㅇ 허벅지살 빼기좋은 간단한 동작으로꾸준히 하면 효과가 굉장히 좋을뿐아니라 다리 라인도 예뻐지기때문에열심히 따라해보기 좋은 허벅지사이즈 줄여주는 신박한동작입니다. 허벅지사이즈 -5cm에 도전해봅시다! ◈ 허벅지운동 하는방법 일단 하체운동.. 2016. 10. 19.

티스토리툴바