가사일하면서 힙업하는방법? 1석2조 관리법

힙언된 엉덩이는 여성분들의 로망!이라고 할수있죠^^

하지만 좀처럼 운동할시간은없고 할일은많고..@.@

바쁘신분들도 시간을내서 할수있는 운동방법 소개해드릴게요!>ㅅ<

잔뜩 밀린 집안일을하면서 힙업운동까지 한번에 할수있어요.

1석2조 관리법! 정리해드릴게요^^

설거지하면서 힙업하는방법

하는방법 :

한쪽 다리를 뒤로 들어올려줍니다.

엉덩이가 올라붙는 느낌으로 양쪽다 같은 횟수로 꾸준히 해주면

훌륭한 힙업 운동이됩니다. ^^

특히 횟수를 정하지않고 가능한만큼만 해주면좋습니다.

동작이어렵다면 다리를올릴때 높이를 낮게해도 상관없어요.

자신의 스타일에 맞게 조절해주시면됩니다.

세탁기 돌릴때도 해주면 좋아요.

세탁기에 양손을 짚고 자세를 바로한뒤 다리를 교대로 뒤로 차올려줍니다.

무릎은 굽히지않고 똑바로선 상태에서 하는것이 중요합니다.

이때도 반드시 엉덩이의 근육을 의식하면서 해줍니다.

세탁 외에도 선반을 정리할때나 창문닦기등 청소 사이사이에 해주면 좋은 동작입니다.

청소하면서 엉덩이 업하는 방법

골반의 비틀어짐을 정돈해주는 운동!

살빠지기쉬운 몸이될수있는 동작입니다(^^)

하는방법 :

1.한손으로 청소기를 잡고 배와 허리의 근육에 힘을 이용해줍니다.

2.엉덩이를 조이면서 진공청소기를 가진쪽의 다리를 한걸음 내세워줍니다.

3.내세운 다리에 체중을 이동시켜, 엉덩이를 늘립니다.

4.앞으로 기울어지지 않도록 허리에 손을대고

다리각도가 90도가 되도록 허리를 떨어 뜨립니다.

2~3 분 유지한후 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.

주의 사항 : 미끄럼 방지 슬리퍼, 혹은 맨발로 할 것을 권장합니다.

또한 무리하게 보폭을 넓히면 미끄러질수있으므로 주의해줍니다.

대둔근에 힘을주는것!

포인트는 대둔근에 힘을 주는것인데요,

평소 사용하지 않으면 힘을주기 어렵기때문에

동작을 따라해보면서 대둔근 부분을 의식해주세요.

운동은 뇌에 인식시키는 것이 중요합니다 !!!

건성으로하면 효과가 반감되기 때문에,

"여기를 사용하고 있다고 의식하면서"움직여 보는게 좋습니다^^

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