처진가슴을 업시켜주는 팔굽혀펴기운동

젊은 여성들은 10대에서부터 20대, 30대, 40대로 나이를먹을수록 가슴쳐짐이 생깁니다.

그런 쳐짐을 내버려 두는것은 여자로서 신경쓰이는 부분이기때문에

처진가슴을 업시켜주는 운동관리를 해주는게 좋아요~

가슴의 형태를 예쁘게 만들고싶은신 분들! 

가슴 처짐을 방지 · 개선하고 싶으신분들께 추천하는 운동방법! 알려드릴게요 :)

처진가슴을 업시켜주는 대흉근운동

■가슴의 전성기는 20 대초반

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젊은시절의 탄력이 나이가들면 점점 없어지기 시작하면서 가슴이 늘어지게됩니다. 

그렇기때문에 연령이 올라갈수록 걱정하는 여성분들이 많다고해요.

20대후반부터는 팽팽한 가슴이 탄력을 잃기시작하면서 

30대 중반에는 가슴전체적으로 변형이 생기기 시작하며, 가슴이 쳐지게됩니다.

■ 가슴이 늘어지는 이유?

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크기가 클수록 중력과 중력의법칙에 의해 늘어지는 위험성도 증가하지만, 

크기와는 상관없이 출산이나 수유, 노화 등으로 가슴은 점점 쳐지게됩니다.

세월이 흐를수록 호르몬 발란스가 달라지기때문에 가슴이 점점 작아지며 쳐지는데요, 

대신 지방이 증가하기때문에 젊은 시절보다 부드러워지면서 모양도 달라집니다.

■ 가슴이 쳐지는 나쁜습관들

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새우등을 자주하는 습관은 가슴을 지탱하고있는 대흉근을 항상 느슨하게 만들기때문에

결과적으로 근력이 약해지고 가슴이 쳐지기 쉽습니다.

다이어트를하면 가슴의 크기도 작아지는 경우가 많은데요, 

짧은기간동안 단번에 체중을 줄이게되면 가슴 크기가 작아질뿐아니라 늘어져 버립니다.

편한 브래지어에 익숙해지면 바스트뿐만아닌 목,얼굴 두피까지 늘어져버립니다. 

한번에 노화가오는 원인이 되기때문에 주의하는게좋아요.

■ 노브라로 자는것은..

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70 % 이상의 여성분들이 잘때는 노브라상태 라고 얘기하곤하는데요 

자고있는 시간이 6시간~8시간이라고 한다면, 

이 사이에 쳐짐이 진행되는 것을 막아주기때문에 

사람마다 처진상태에도 차이가 생깁니다.

노브라 상태로 누워보면 일어나있을때보다 가슴이 작아진 느낌이듭니다. 

가슴의 지방이 중력의 영향으로 좌우로 흘러내려있기 때문이에요.

■ 엎드려자면 안되는이유

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엎드려자는 버릇이있는 사람은 가슴을 압박하여 혈류가 나빠지거나 

가슴을 유지하는 쿠퍼인대와 지방의 위치가 바뀌기때문에 무너지기 쉽습니다.

즉, 노브라인채로 엎드려자면 가슴의 지방이 겨드랑이와 허리로 흐를수있고 

가슴크기가 작아짐과 처짐의 원인이되기도합니다.

■ 가슴을 지탱해주는 대흉근 단련하기

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가슴을 지탱하고있는 근육인 대흉근을 단련시켜줍니다.

무릎대고 팔굽혀펴기!

무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 해주면 정상적인 팔굽혀펴기에 비해 

부하가 적기때문에 여성 분들도 무리없이 따라할수있습니다.

어깨보다 팔을 넓게 벌리면 대흉근의 바깥쪽 (양쪽 옆 근처) 을

좁게하면 가슴의 중심 부분의 큰가슴 근육을 단련시킬수 있습니다.

■  포인트는 팔이 아니라 가슴 근육을 의식하며 하는것입니다.

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팔의 힘으로 들어 올려 버리면, 팔의 근육만을 열심히 단련되어 버리므로 

결과적으로 가슴은 변함없이 팔만 단련되므로 

가슴운동이란걸 떠올리면서 해주는게 중요합니다 :)

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