남성불임, 정자의 운동능력 향상에 좋은 음식들

최근 남성 불임이 증가하고있는것으로 알려져있습니다

현대는 스트레스와 흐트러진 식생활, 생활 환경의 변화로 정자수의 감소

정자 운동률도 20년전에 비해 80%~50%까지 저하하고있다고해요.

남성 불임은 정자의 이상이 원인으로 대부분이 이에해당한다고 볼수있습니다.

저출산이 진행되는 한국에서도 남성 불임은 심각한 문제이기 때문에,

신속한 대처가 필요한듯합니다.

생활 습관의 재검토

■ 술 · 담배 자제

고환에서 알코올을 분해하는 효소가 알코올을 분해하며 발생하는 아세트알데히드는

독성이 높은물질이 고환에서 늘어나기때문에 정자를 만드는 힘을 저하시킨다고 합니다.

흡연은 정자수감소, 정자운동률의 저하등이 발생되며

남성 불임의 원인 중 하나이기도합니다.

■ 적당한 운동은 필수

건강을 유지하기위해 필수인 "운동"은 남성기능의 활성화에도 큰 연관이있습니다.

따라서 운동이 부족하면 남성기능도 쇠퇴하기때문에

남성 불임의 증상을 가져올수 있는것입니다.

■스트레스 없애기

피로와 스트레스는 남성호르몬 '테스토스테론'의 분비량을 감소시키며

성욕감소와 정자수감소, 정자의 운동량 감소 등으로 이어지게 됩니다.

■ 균형 잡힌 식생활

건강한 정자가 형성되는 체내의영양 환경을 마련하기위해서는

균형 잡힌 식생활을 하는것이 중요합니다.

또한 비만은 정자의질을 낮출수있습니다.

■ 정자에 좋은 영양소를 취하자

1. 남성 불임에 좋은 영양소 "아연"

아연이 많이 들어있는 음식으로는 '바다의 우유'라 불리는 굴이있습니다.

아연 함유량이 가장 많은 음식이므로 계속해서 섭취한다면 남성 불임개선에 효과적이라고해요.

돼지 간 · 장어 · 가리비 · 낫토 · 말린 표고 버섯 · 콩가루 등 포함

2. 정자 형성에 도움되는 영양소 "셀레늄"

셀레늄은 정어리 · 꽁치 · 전갱이 · 가리비 등 해산물에 많이 함유되어있습니다.

3.정자의 증식을 활성화 시키는 영양소 "아르기닌"

아르기닌은 현미 · 육류 · 계란, 콩 우유 초콜릿 건포도 등의 음식에 포함되어 있습니다.

4.정자의 운동속도에 좋은 영양소 "비타민 Q"

간 · 내장 · 쇠고기 · 가다랑어 · 참치에 함유되어있습니다.

5.동물 연골에 많이들어있다고하는 콘드로이틴 황산.

동물의 조직이나 체액에 존재하는 무코다당류의 일종으로,

특히 상어연골같은 연골에 많이 함유되어 있습니다.

참마 · 오크라 · 낫토 · 자라 · 버섯에 들어있다고합니다.

정자는 약 3개월 걸려 만들어집니다.

평소에도 몸관리를 소홀히하지않으며

건강에 좋은 음식까지 챙겨먹는 노력이 필요한 부분입니다.

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