덜먹고 운동하는것은 다이어트의 기본이라 할수있을만큼 중요하지만
일상생활속, 다이어트에 좋지않은 습관만 바꾸더라도 살을뺄수있다고합니다.
살빼고싶으면 우선 식생활 개선부터 노력하지않으면 안된다는 사실! 'ㅅ'
■ 살빼고싶으면 10가지 생활습관부터 바꾸자
① 야채부터 먹는 습관을 들이기!
야채의 식이섬유가 위장에 먼저 들어가게되면, 소장에서 당분과 지질의 흡수를 억제해 주거나 혈당치가 급상승하는 것을 억제시켜 준다고 합니다. 과한 열량섭취를 방지할 수 있다고해요. 식이섬유가 포인트! 양상추와 양배추뿐만아니라 해초나 버섯류도 같은 역할을 합니다. 감자류는 탄수화물이 많기때문에 감자샐러드 보다는 야채위주의 샐러드가 좋습니다.
② 4계절내내 따뜻한 차를 즐기자
여름 역시 마찬가지입니다. 평소 차가운 음료를 자주 복용했다면, 내장의 기능이 악화 될뿐만아니라 몸이 차가워져 신진 대사가 나빠지게 되거든요. 대사가 나빠지면 같은 칼로리를 섭취해도 살찌기 쉬운 체질이 될 수 있습니다. 즉, 신진대사를 올리기위해서는 체온을 올리는 것이 중요합니다. 하루에 한번은 따뜻한 음료를 마시거나 적어도 차가운 음료보다는 상온음료를 마시는것이 다이어트에 도움이됩니다.
③ 빨리걷는 습관
다리는 두번째 심장이라고 하죠?^^ 걷기로 전신의 혈액순환과 노폐물의 흐름이 좋아진다고 합니다. 걷기는 칼로리를 소비 할뿐만 아니라 특히 여성이 신경 쓰이는 다리의 부종도 개선 할 수 있습니다. 또한 천천히 걷는보다 빠른 걸음으로 걷는것이 속도에 따라 다르지만 2배 운동효과가 있다고 해요. 가능한한 빠른걸음으로 걸으면 마르기쉬운 체질이 될 수 있습니다.
④ 욕조 목욕을 즐긴다.
다이어트를 성공하고 싶다면, 섭취 칼로리를 걱정하는것도 물론 중요하지만, 동시에 기초대사를 신경써야 합니다. 기초대사는 움직이지 않고 숨쉬는것만으로 소비할 수 있는 칼로리 입니다. 기초대사량이 높은 사람은 낮은 사람보다 살빠지기 쉬워요. 그 기초대사량은 체온이 1도 내려가게되면 13~15% 떨어지는 것으로 알려져 있습니다. 몸을 따뜻하게하는 것이 다이어트 성공의 지름길이란 사실!^^
⑤ 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 섭취
기초대사량을 높이기 위해서는 체온을 올리는 것이 중요합니다. 생강이나 근채류등 몸을 따뜻하게 해주는 작용이 있는 재료를 적극적으로 선택하여 체온을 올리고 기초대사량을 올릴 수 있습니다.
⑥ 몸에 맞는 옷과 속옷을 입자
조금이라도 날씬해 보이려고 입기 힘든 사이즈의 속옷과 옷 등으로 몸을 조이고있지는 않읏니가요? 과하게 몸을 조여 버리면, 혈액순환이 나빠져 부종의 원인이 될뿐만 아니라, 기초대사가 나빠지는 것으로 이어집니다. 특히 몸매를 보정해주는 거들은 오히려 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 사타구니에는 큰 림프절이 있고, 여기에서 노폐물을 걸러 내는데요, 그 림프절을 거들이 막아버리면 다리부종의 원인이 됩니다. 예쁜 각선미를 목표로한다면 몸에 맞는 속옷을 입는것이 첫번째입니다.
⑦ 밤 12이전에는 잠들기
다이어트에는 잠의 질이 매우 중요합니다. 수면부족이거나, 수면의 질이 나쁜경우에 식욕을 관장하는 호르몬이 흐트러 때문에 식욕이 증가하게됩니다. 또한 몸이 생명의 위기를 느끼기 때문에 지방을 축적하게됩니다. 반대로 12 전에 잠들며 6시간 이상 숙면하게되면 성장호르몬인 '코르티솔'이 많이 분비됩니다. 이 '코르티솔'은 지방을 분해하는 작용이 있기때문에 살빠지기 쉬운 체질이 됩니다. 잘자는것도 다이어트에 매우 중요한 부분이에요.
⑧ 등을펴고 바른자세를 취하자
자세를 바르게 취하면 외형뿐만 아니라 마르기 쉬워지는 효과도 있습니다. 척추를 늘이는것이 올바른 근육이 몸에 붙기때문인데요, 자세를 똑바로 하는것도 꽤 힘들어요. 그만큼 근육을 사용하기때문에 단련하고 있다는 증거겠죠. 자세를 바로하여 단련시키는 근육은 코어근육이라는 근육으로 대사업 효과가 높습니다. 또한 올바른 자세를 취함으로써 혈액순환이 좋아져 부종해소에도 도움이 됩니다.
살을빼기위해 헬스클럽에 다니는것보다 우선 올바른 자세를 유지하는 것부터 시작하는것이 중요해요.
⑨ 든든한 아침식사 챙겨먹기
다이어트는 하루섭취 칼로리를 줄일 생각으로, 바쁜 아침은 건너뛰는 분들도 많을텐데요
사실 아침을 건너뛰면 체중이 증가할 수 있다는 사실! 아침은 공복상태로 학교나 회사에가면 단식 상태가 길어지면서 우리몸은 칼롤리를 축적하려고합니다. 그래서 아침을 잘 챙겨먹는것이 중요한데요, 어떤날은 먹거나 어떤날은 먹지않거나 이런식으로 불규칙한 식습관은 좋지 않다고 합니다. 오히려 몸의 리듬이 흐트러져 섭취칼로리를 몸에 축적하게 될 수 있다고 합니다. 매일 든든한 아침식사를 하는것이 좋겠죠.
⑩ 견갑골 스트레칭은 필수
견갑골을 움직이는것이 다이어트에있어 매우 중요하다는 사실 알고계신가요^^? 견갑골 주변에는 "갈색 지방 세포 '라는 세포가 있으며, 이는 주위의 지방세포에 작용, 지방을 연소시킨다고 합니다. 이 갈색 지방 세포를 자극하는 견갑골을 움직여 자극해주는것이 중요하다고해요. 팔을 돌리거나 견갑골을 자극하는 스트레칭을 꾸준히 해주도록 합니다. 또한, 견갑골 부근을 따뜻하게 샤워하는것도 효과적이라고 합니다.
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