집에서 간단히 할수있는 5분다이어트 10가지 총망라

초간단 5분이면 가능한 홈다이어트 10가지 준비해봤습니다 ^^

다이어트를 주제로 살빠지는데 효과좋은 동작과 스트레칭, 마사지등 알짜배기만 모아봤어요 :)

부담없이 꾸준히 따라하기에 좋고, 효과가 좋기때문에 분명 도움받으실수 있을꺼예요~

집에서 간단히 할수있는 5분다이어트 10가지 총망라

① 뜨꺼운물 마시기 다이어트

외국에서 유행중인 인기다이어트로 필요한것은 "뜨거운물" 이면 됩니다! 

돈도 들지않고 바로 할 수 있는데다 효과도 좋은! 초간단 5분 다이어트입니다. 

일단 끓는물을 40~50℃ 정도로 식힌것을 사용합니다. 1일 1.5 ~ 2리터를 목표로 마시면 좋아요. 

아침에 일어나자마자 따뜻한물 한잔을 5분정도에 걸쳐 천천히 마시면 됩니다. 

몸이 따뜻해지면서 체온이 상승하고 기초대사량도 올라갑니다. 냉증 또한 개선 될수 있습니다. 

② 배에 힘주기

항상 배를 쏙들어가게 힘을 준채로, TV를 보거나 일상생활을 하다보면 저절로 운동이 된다는 5분 다이어트 입니다. 의외로 상당히 힘든 동작이지만, 계속하다보면 점점 편해지면서 익숙해지기때문에 뱃살을 해소하는데 도움을 받을 수 있습니다. 실제로 이 다이어트를 꾸준히 하신 분들의 후기를 보면, 아랫뱃살이 쏙 빠졌다는 증언이 많다고 합니다. 언제 어디서나 할수있으므로 추천합니다.

③ 허리를 돌려주는 간단 스트레칭

언제 어디서나 3분 정도면 할 수 있는데다, 매일 따라해 볼수있는 동작입니다. 다리를 어깨 넓이만큼 벌린뒤 무릎을 살짝 구부린채 배와 엉덩이에 살짝 힘을 주면서 허리를 천천히 돌려줍니다. 호흡은 멈추지 않고 편안히하는게 좋아요. TV를 보면서 집안일을 하면서도 생각나면 돌리는게 가능하기 때문에 꾸준히 해주면 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

④ 견갑골 스트레칭

견갑골을 돌리는 것만으로, 혈액순환 촉진과 변비해소, 살이 잘빠지는 체질을 만들어주는 다이어트 동작입니다. 이 스트레칭을 하다보면 평소 얼마나 견갑골을 움직이지 않았는지 실감하게 됩니다. 그래서 이 견갑골 돌리기는 꾸준히 하다보면 중독성이 있습니다. 또한 이동작을 시작하고 부터는 어깨결림에도 도움 받으신 분들이 많아요.

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⑤ 초간단 복근다이어트

복근을 단련 하고싶어도 막상 힘든운동은 싫고 꺼려졌지만, 쉽게 따라해볼수있는 플랭크 동작은 운동이 제대로 되기때문에 뱃살,허릿살등을 단련시키며 살빼는데 훌륭한 동작입니다. 초간단한 복근운동이면서도 꾸준히 하면 다이어트에도 도움을 받을 수 있어요.

⑥ 자기전 침대 스트레칭

자기전에 침대나 이불위에서 간단한 스트레칭을 하면 하루의 피로가 풀리며 신진대사가 좋아집니다. 다이어트 효과도 기대할 수 있어 1석2조예요. 수면의 질까지 좋아지기때문에 침대위 가벼운 스트레칭은 어떤 동작이라도 추천드립니다.

격렬한 운동은 꾸준히 하기가 어렵지만, 편안하면서 가벼운 스트레칭은 하루를 재설정하는 시간까지 만들수 있어 좋습니다. 좋아하는 음악과 아로마를 즐기면서 하는것도 좋아요.

⑦ 발가락 스트레칭 다이어트

발가락 스트레칭은 종아리 다이어트에 효과적인 방법입니다. 발가락을 올리거나 내리는것만으로 집안일을하면서나 약간의 대기시간에도 언제 어디서나 할 수 있습니다. 다리의 붓기에 좋으며 혈액 순환을 원활하게 하기때문에 다리가 개운해집니다. 사무직이더라도 발가락 스트레칭을 해주면, 저녁 다리의 붓기해소에 좋습니다. 

⑧ 이중턱 해소

신경 쓰이는 턱밑살! 따라하기 쉬운 이중턱 해소 운동입니다. 목을 위로 늘려주는 스트레칭으로 간단하면서도턱 턱살이 단련되는것을 느낄 수 있기 때문에, 자주 목스트레칭을 해주면 다이어트 뿐만아니라 몸의 흐름에도 좋기때문에 자주해주면 좋은 동작입니다.

⑨ 초간단 림프마사지

전신림프의 흐름을 좋게하여 부종을 해소하고 신진 대사를 좋게하며 다이어트 효과를 높여주는 초간단 림프마사지 입니다. 나는 욕실에서 씻고난뒤 해주면 딱 좋습니다. 몸이 따뜻해지기 때문에 흐름이 좋은 상태로 매우 효과적입니다. 목 둘레는 작은얼굴 효과를 기대할 수 있으며, 사타구니 무릎 뒷면 마사지는 날씬한 각선미를 기대 할 수  있습니다. 쌓인 노폐물을 흘려 보내는 림프마사지도 간단해서 하기 좋아요. 

⑩ 발바닥 마사지

사진으로 표시된 용천을 3초간 눌렀다 3초간 놓는것을 반복해줍니다. 근육 피로 회복에 효과가 좋은 경혈이기때문에, 허리와 엉덩이, 엉덩이 근육피로에도 효과가 있다고 합니다. 또한 다리 오한에도 효과적이기 때문에, 하체 다이어트에 좋다고 합니다.

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