티비보면서 따라하는 하반신 운동 5가지 동작

여성들에게 있어서 하반신이 중요한건 너무나도 잘알려진 사실입니다.

매력적인 몸매뿐만아니라, 건강과도 직결되어있는 부분이기도해요.

여성의 자궁을 보호하기위해서는 하반신의 건강이 첫번째란 사실!^^

매력적인 힙업과 허벅지의 건강한 라인은 아름다운 몸매의 굴곡을 보여주기때문에

아래 소개해드리는 티비보면서 쉽게 따라할수있는

5가지 동작으로 매력적인 힙라인과 하반신 건강에 힘쓸 수 있습니다 :)

☞ 허벅지단련과 힙업을 동시에! 5가지 동작

1. 플리에스쿼트

허벅지 안쪽과 힙업자세에 좋은 플리에 스쿼트입니다.

발끝을 45도 바깥으로 벌려준뒤 허벅지 안쪽과 힙근육에 힘이 들어간것을 느끼면서

천천히 내려갔다 올라와줍니다. 움짤 그대로 따라해보세요^^

2. 래터럴 스텝업 스쿼트

똑바로 서서, 다리를 어깨넓이만큼 벌립니다.

발끝을 유지하면서 스쿼트를 해줍니다.

스쿼트를 하면서 왼쪽,오른쪽으로 조금씩 이동해주는게 포인트입니다

3. 플랭크 레그 리프트

매트위에 엎드린뒤 손목,어깨가 수평이되게 맞춰준뒤

엉덩이가 쳐지지않도록 자세를 잡습니다.

복근과 엉덩이에 힘을 주면서 발을 45도 각도로 벌리면서 움짤처럼 왔다갔다를 해주세요.

오른쪽도 똑같이 해줍니다.

4.파이어 하이드런트

엎드린 자세에서 허벅지,엉덩이에 힘을 주면서 무릎을 옆으로 들었다가 시작자세로 돌아와줍니다.

오른쪽 왼쪽 같은 방법으로 해줍니다.

5. 라잉 레그 리프트

매트위에 배를대고 엎드린뒤 이마는 매트위 손에 올려준뒤 납작하게 엎드립니다.

올릴수있는 만큼 다리를 들어올려주며 허벅지와 엉덩이 운동이되도록 힘을 줍니다. 양쪽 반복해줍니다.

* 모든동작은 1세트 10회

총 3세트(30회)씩 해주는게 좋습니다 ^^

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