올바른 스쿼트 자세 총정리

다이어트든 건강관련이든 운동에 흥미를 갖고 꾸준히 하고 계신분들이라면 잘 알고계시겠지만요,

올바른 스쿼트 자세로 운동을 해야지만 허벅지 하체 다이어트에 효과가 좋아요.

저 역시도 하루에 100개씩 꾸준히 하고있다보니

중요한건 스쿼트를 얼마나 많이했느냐 하는 횟수가 아닌

얼마나 정확한 자세로 허벅지가 타는듯한 느낌을 받았냐..!

라는 것이죠 ^_^

숫자에 연연해하지않고, 허벅지가 탈듯이 자극이 오는것을 느끼며 매일 해주고있습니다 '-'

스쿼트 NG 자세

스쿼트를 하다보면 점점 몸이 편해지며 자극이 1도오지 않은 경우가 있는데요,

힘들지않고 심지어 땀도 나지않는다면 (허벅지에 자극이 안간경우!) 

자세를 잘못하지는 않았나 거울을 보며 점검할 필요가 있어요.

대충 앉았다 올라갔다하는 자세만으로는 허벅지에 제대로 자극을 줄수없거든요.

스쿼트 올바른 자세

조금더 엉덩이를 뒤로빼고 허벅지와 엉덩이에 힘을 준채 자극을 제대로 느끼면서 해야돼요.

저도 가끔 무릎에 힘이 들어가서 다음날 무릎이 아플때가 있는데요,

자세를 제대로하더라도 무게중심을 잘못주면 바로 티가 나더라구요.

무게중심은 발뒤꿈치쪽으로 주면서 앉았다 일어났다를 해보면 확실히 다릅니다

스쿼트 5분만에 땀이 주룩주룩 ^^;

저 역시도 어느순간 동작이 익숙해져서 몸이 편한대로 운동을 하고 있더라구요

그렇게하면 운동시간이야 제대로 채워주더라도 

근력 운동을 할때 느껴지는 자극이 1도 없는데다 땀도 안나고 운동한것 같지도않은 느낌이었어요

다음날 부터는 한번을 하더라도 바른자세로 하자는 마음가짐으로 하고있습니다.

올바른 스쿼트 동작을 연습하는것부터 시작해서 점점 난이도가있는 동작으로 레벨업을 하는게 좋다고해요.

좀더 몸에 부하를 실리게 하려면 힘든 동작으로의 단계 이동이 필요하다고 합니다.

★ 부하를 높이고 근력트레이닝을 업시켜주는 동작 

오랜만에 다시보기로본 다이어트워 프로그램에서 마지막 장면에서 

트레이너쌤이 알려주슨 허벅지 단련 운동법이었는데요,

의자에 다리를 올려놓고 균형을 취하면서 스쿼트 동작을 해주면됩니다. 

이때 허벅지 뒤쪽의 근육과 엉덩이 근육에 부하가 실리기때문에 굉장히 힘들어요

스쿼트 트위스트를 해주면 옆구리 살에도 자극이 가게돼요. 

왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 터치해줍니다 (반대도 똑같이) 굉장한 부하가 실리기때문에 

초보자는 1세트 3회씩 하는걸로 시작해서 회수를 늘려가는게 좋습니다 :)

핸즈업 스쿼트는 코어근육을 철저하게 단련시켜줍니다. 

사진과같은 자세로 머리위로 두 팔을 들어올려줍니다. 

허리를 편채 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿을정도로 내려갔다가 원래의 위치로 돌아가면됩니다. 

굉장히 하드하지만 효과좋은 스쿼트 운동법입니다.

천천히 상체를 앞으로 기울여 인사를 하는것처럼 몸을 구부렸다가 천천히 원상태로 돌아옵니다. 

이때 무릎은 약간 구부려주셔도 됩니다. 

햄스트링(허벅지 뒤쪽근육) 까지 종합적으로 단련이 가능한 운동법입니다 :)

스모스쿼트도 좋습니다. 스모선수 자세를 연상하며 다리를 최대한 바깥쪽으로 벌려준뒤 

천천히 채려갔다 올라옵니다. 

부하가 크기때문에 척추 단련에도 좋다고해요.

저처럼 집에서 혼자서 홈트하시는 분들은 꼭 응용해서 해보세요 ^_^ 

운동 정말 잘돼요 :-)

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