근력운동으로 다이어트 살뺀후기 두달 2키로 감량한썰

참 올해 다이어트 만큼 나한테 최적으로 잘맞았던 적이 또 있었을까 싶다^^

조싀앤바믜 댄스를 시작으로 현재는 매일 근력운동 40분 유산소 20분을 꾸준히 (주6회) 하다보니

어느샌가 뱃살이 쑥 빠졌으며 몸매라인도 탄탄하게 잡혀가는것은 물론! 체력까지 좋아졌다.

그동안 내 다이어트 실패 요인은 극단적으로 음식을 참았기때문이었다. 

잘 참는날이 3~4일 과식과 폭식으로 이어지는 날이 2~3일씩 반복되면서

몸의 밸런스가 붕괴되었기 때문이 아닐까 생각해본다.

(운동도 열심히 했지만(유산소만) 식단때문에 요요를 맞이함..)

 

음식을 극단적으로 참게되면 요요를 맞이하게 된다는것을 너무나도 잘 알고 있는 분들이라면

다이어트의 다 자만 들어도 스트레스부터 받고 하기 싫어지는건 너무나도 당연한사실!

평생 안먹고 살꺼 아니면 먹고싶은 음식 배 쫄쫄 곪아가며 참는짓 해서는 안된다.

다이어트 초반이시라면 어느정도 식단도 지켜야될 필요성이야 물론 있지만

초장부터 "극단적"으로 건강식이라며 맛도없는 음식을 억지로 먹는다든가

양을 확 줄인다든가 하는짓은 절대 해서는 안된다.

길게보고 오래오래 할수있는 장기간 다이어트를 목표로 하는 나같은 분들이라면

다이어트의 정석인 운동량부터 채워줄것!

1.근력 + 유산소 조합

2.잠들기 3시간전엔 음식을 입에 대지말것!

3.먹고싶은 음식은 먹되 배부르면 수저를 놓을것!

 

이 세가지만 지켜준다면 체중감량을 할수 있을것이라 확신한다.

7월부터 워밍업을 시작으로 현재 9월13일 저녁 몸무게

56.7kg -> 54.7kg

저녁에 잰 몸무게이기 때문에

아침 공복시에는 54.1~54.3kg 까진 나온다.

이제 53kg대가 머지않았다! 조금만 더 힘내자 ㅋㅋ

딱 2kg 빠졌다. 내가 원하던바라 넘나 만조쿠 ^_^

올해는 51kg까지 만드는게 목표고

복근도 살짝! 뱃살을 확 줄이는것이 소소한 목표!

어제는 떡볶이 만들어서 시장에서 사온 튀김이랑 순대까지 범벅해서 먹었다 캬 ^ㅅ^

무한흡입하다가 배가 든든히 찼을때 수저 내려놓음

그리고 소화된 저녁에 다시 먹었다. 

먹고싶은걸 참지는 않지만 그렇다고 매일 이렇게 먹진않는다.

아침엔 검은콩선식!

저녁에도 일이바빠 밥맛이 없을땐 종종 선식을 먹곤했다.

물론 배 찰때까지 과일이며 다른 음식도 같이 섭취해줌

내 다이어트에 배고픔이란 없다 ^ㅇ^..

대신 가끔 입심심할때 먹게되는 간식만큼은 마트에서 사오는 과자대신

칼로리 바란스나 프로틴바로 바꿔주었고

빵 생각날땐 서브웨이 들러서 다이어트 꿀조합으로 먹곤했다.

이런 노력은 좀 해줘야된다. 아무리 식단제한 없는 다이어트라도 너무 막 할순 없는법!

먹고싶은 음식만 극단적으로 안참았을뿐이지

점점 슬림해져가는 몸매를 보고있다보면 자연스럽게 건강한쪽의 음식을 찾게되고

좀더 빼고싶단 욕심이 생겨 '노력'이란걸 하게 되더라.

내 지난 포스팅에 쓰여있는 내용중 저녁식단을 다이어트 도시락으로 바꿨단 이야기가 있는데

이제 다시는 그짓 안하려고 한다. ㅋㅋ

양이 너무 적고 맛이 밍밍하여 -_- 먹는즐거움이 순식간에 사라지더라

어느 업체의 것을 먹든 마찬가지라 

사놓은분만 다 먹고 재구입은 하지않았다.

대신 샐러드나 연어쪽 좀더 내가 맛있게 먹을수있으며 건강한 식단쪽으로 장을 보고

저녁은 과식안하는 수준으로 든든하게 먹어주고있다.

이렇게해도 운동 꾸준히 하다보면 서서히 살이 빠진다.

음식 안참으며 다이어트한지 두달! 

이제 세달이 되어가는데 개인적으로 정말 만족스럽다.

운동은 유투브 보면서 이영상 저영상 섭렵하며 따라하되 올바른 자세로 하려고 노력했고

근력 끝난뒤엔 못해도 10분~20분은 매트위에서 제자리 걷기를 해주고있다

가끔 조싀앤바믜 춤도 추긴하는데 동작을 다 외우고나니 재미가 사라져버려서 ㅠㅠ

요샌 잘 안춘다. 너무 익숙해지면 다른영상 검색해서 갈아타곤했는데

유산소는 걷기만해줘도 좋단 이야기를 하도 많이들어서

요샌 근력위주로 40분 꽉꽉 채워준뒤 나머지는 제자리 걷기만 한다.

요즘의 다이어트 일기 끗!

내 후기는 어떻게보면 정말 팁이랄것도 없는 그저그런 후기지만

단기간이 아닌 장기간으로 놓고봤을때 몸과 마음이 같이 건강해지면서 

슬림한 몸매를 갖을수 있기때문에

나와는 정말 잘 맞는 방법인듯하다.

지난주 컨디션이 안좋은날엔 운동도 쉬어주었지만 

그렇다고 해서 바로 나태해지는게 아니라

다음날은 스케줄대로 운동을 진행하는 노력과 성의를 보이는중

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