과식하지 않는 사람들이 실천하는 다섯가지 규칙

배가 가득찰때까지 먹지않으면 불안한 느낌이 들때가있어요.

아무래도 과식하고나면 느껴지는 포만감으로 심리적인 안정을 찾는만큼

과식또한 다양한 방법을 통해 하지않도록 노력할수 있다는 사실!'ㅅ'

평소 체형유지를 잘하는 사람들의 특징을 살펴보면 답은 나와있답니다.

과식하지 않기 위한 다섯가지 규칙

과식은 의지가 약하기때문이 아닙니다. 

음식을 조절하는 방법을 모르기때문인데요, 

오늘부터 이 다섯가지 규칙만 따라한다면 과식,폭식을 예방할수있을꺼예요.

① 잘씹어먹는다.

과식해 버리는 이유는 3가지가 있습니다.

첫 번째 이유는 잘씹지 않고 먹고 있기때문입니다.

식사를 하기시작하면 공복감이 강하기 때문에 

씹는횟수가 줄어들면서 많이 먹기쉽습니다. 

배가 고플때일수록 의식적으로 씹는횟수를 늘려주는게 좋아요.

밥은 현미나 잡곡으로 추천드립니다. 씹는포만감이 느껴지기때문에 좋아요.

② 공복상태가 길어지지않도록 한다.

배가 비어있는 시간이 길어지면 아무래도 과식으로 이어질수있습니다. 

그럴때는 간식을 중간중간 섭취해주는게 좋아요. 

특히 아랫배가 비어있을땐 과자보다 과일이나 요구르트가 좋습니다.

아침과 낮에는 아무것도 먹지않고 밤에만 마음껏먹게되는 "1일 1식" 의 패턴도 

살찌기 쉬운 몸이되어 버릴수 있습니다. 

실제 쥐 실험에서도 총열량이 같으면 하루 세끼에 나눠 먹는것보다 

하루 한끼에 몰아먹는쪽이 명확하게 다량의 지방축적을 하는걸 볼수있다는 결과가 나와 있습니다.

③ 연달아 먹지않고 한번에 먹는다.

우리는 시각적으로도 충만을느낍니다. 좋은예가 풀코스입니다. 

전채부터 메인, 디저트까지가 1종씩 나오면 눈앞에는 단 한접시 밖에 없기때문에 

눈으로 만족하게 되는것은 어렵습니다. 

그리고 음식 종류가 많이 나오는 코스요리도 전부 먹어버립니다. 

하지만 풀코스를 한번에 차려놓으면 이렇게 "많이 먹었구나"라고 생각하게 됩니다. 

한번에 많은음식을 눈으로 보지 않기때문에 과식해 버리는것입니다.

④ 보면서 먹지않는다.

티비나 스마트폰을 보면서 먹는분들이 많지만, 

동시에 무언가를 할때  뇌는 식사를 한 만족감을 덜느끼게 됩니다.

신문을 읽으면서, TV를 보면서 등 ~하면서 먹으면 먹는것에 집중하지 않기때문에 

포만감을 느끼지 못하고 필요이상으로 과식해버릴 우려가 있습니다. 

식사 시간은 식사에 집중하는게 좋아요!

책상위에 사탕을두고 조금씩 먹으면서 공부하고있는 사람도 많을텐데요

그러나 이방법도 NG! 간식은 한 번에 섭취하는게 좋습니다. 

단번에 먹는것에 죄책감을 느낄지도 모르지만 

"하면서 먹는다"는 자신의 먹은 양을 파악하지 못하게되면 과식의 원인이됩니다.

⑤ 이미 먹어버린 자신을 자책한다.

"또 먹어버렸네 망했어!!!!!! ㅠㅠ"

과식을 방지하기위해서는, 이러한 자책은 오히려 독이될수있습니다. 

너무 자신을 비난하게되면 반대로 과식을 유발해 버릴 위험성이 있습니다.

이미 먹어버렸으니 앞으로도 막 먹을꺼야... 라고 마음먹게되면 

이것은 "어떻게든 되겠지" 라는 죄책감의 계기가되므로 

다이어트를 좌절시키는 원인중 하나가 되어버립니다.

그래도 과식해 버렸다면 "내일부터는 조심하자"라고 마음을 편안하게 가지는게 중요합니다. 

너무 스트레스를 받으면 역효과입니다. 

오래 지속할수있는것이 건강과 다이어트성공의 비결입니다.

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