프로듀스101의 리얼리티 서바이벌에이은 아이오아이(I.O.I) 리얼리티 프로그램을 통해서
자기관리를 확실하게하는 여아이돌의 일상과 삶인 무대모습을 엿볼수있었는데요
그때 등장한 청하가 좋아하는 고구마 말린 고구마말랭이!
좋아하는 간식이자 먹기좋다며 아이오아이 멤버들에게
고구마 간식을 전파시킨 일등공신(?)으로 나왔던 내용이 있었어요.
프듀때부터 열심히 응원해온 아이오아이 그룹의 처음을 함께했고
그런만큼 다양한 모습을 빠른시간안에 볼수있었는데요
그중에서도 관심은 단연 몸매관리 부분이었습니다.
춤선이 예쁘고 주특기가 댄스인친구라 간식을 꺼내들때 딱 나온
"고구마말린" 제품에 눈길이 가더라구요 ^^
■ 배고플땐 고구마말랭이?
말린 고구마는 소화흡수가 천천히 되며 살찌기 어려운 탄수화물로
식이섬유가 풍부하기때문에 컨디션 조절에도 좋습니다.
즉 몸이 무너져 스트레스 쌓이기쉬운 다이어트중이라면
간식으로 먹으면 효과적이에요.
■ 말린 고구마 다이어트의 효과!
1. 자연스러운 단맛으로 스트레스 완화
고구마의 단맛은 설탕 과자 같은 인공의 단맛이 아닌
천연의 단맛이기때문에 다이어트의 당분 부족으로 오는 짜증스러움을 완화시켜줍니다.
2. 혈당상승이 느려집니다.
고구마는 다른류에 비해 GI수치가 55로 낮아
혈당 상승이 완만하기때문에 다이어트에 적합한 음식입니다.
3. 변비개선에 효과적
말린 고구마는 변비가 있을때 먹으면 장 움직임을 활발하도록 도와줍니다.
4. 지방 연소를 돕습니다.
혈당이 완만하게 오르기때문에 인슐린이 지방연소를 도와
이는 다이어트로 연결될수있습니다.
5. 수용성 식이섬유를 포함하여 혈당을 완만하게 상승시키고,
콜레스테롤을 흡수시키기 어려운 일을하기때문에 배변활동까지 좋아지는 효과가있습니다.
6. 불용성 식이섬유를 포함하고 있기때문에
수분과 결합하여 팽창하면 배변활동이 좋아지고 변비개선으로 이어집니다.
■ 말린 고구마 다이어트 방법!
1. 어느정도의 양을 섭취해야될까요?
100g당 300kcal 전후기 때문에 결코 저칼로리는 아닙니다.
다이어트 간식으로 먹을때는 분량을 정해두고 먹는게 좋습니다.
50g기준 큰거 두조각 작은거 3~4조각정도가 좋아요.
2. 충분한 수분과 함께 섭취 불용성 식이섬유를 많이 함유한 고구마는
수분을 제대로 섭취하면서 먹으면 효과가 좋다고합니다.
3. 잘씹어 먹는다. 찐고구마와 비교했을때 딱딱하기때문에
꼭꼭 씹어먹으면 만복중추가 자극되어 식욕이 줄어드는 효과가있습니다.
4. 영양가가 많기때문에 과자대신 간식으로 좋습니다.
5. 소량씩 구입 한번에 상자로 구매하는것보다
소량씩 구매해서 과식을 방지하는게 좋습니다.
6. 다양한 크기를 즐기자
고구마 말랭이는 제품마다 크기가 다 다릅니다.
막대모양,납작하게큰모양등 고구마에따라 맛도다르니 취향껏 골라 즐길수있습니다.
■ 주의할점
과식은 NO 결코 칼로리가 낮은 음식이 아닙니다.
많이 먹으면 식이섬유 과다섭취로 변비나 복통이 생길수있어요.
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추천(하트를 뿅) 감사합니다 '3'
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