여성호르몬을 증가시키는 다섯가지 좋은음식

여성 호르몬은 여성이 임신, 출산할수있는 몸을 만들기위해 뇌의 명령으로 난소에서 만들어지는 호르몬의 총칭입니다. 여성 호르몬은 생리주기를 조절하는 에스트로겐 (난포 호르몬)과 프로게스테론 (황체 호르몬)이 있죠 ^^ 20대 후반에 접어들면 나이와 함께 감소한다고 하는데요 아래에서 더욱 자세히 알아보도록 할게요.

여성호르몬의 균형이 무너진다면..?

건강과 미용 그리고 정신적인 측면에도 악영향을 끼칠수있습니다. 

여성의 일생은 여성호르몬이 크게 흐트러지는시기가 2번 있다고하는데요 첫번째는 사춘기 두번째는 갱년기예요.

여성 호르몬의 균형이 흐트러지면 피부가 거칠어지는 여드름이나 생리 불순등 신체에 다양한 증상으로 나타나게됩니다. 

또한 이 호르몬은 가슴의 성장에도 관련이있어요.

여성호르몬 에스트로겐이 저하되어 자율신경에 영향을 주게되면 혈액 순환과 신진대사가 떨어집니다. 그 결과, 허리와 손발이 차가워 지게되는 것이죠. 손톱 또한 여성 호르몬의 도움으로 만들어집니다. 호르몬 밸런스가 흐트러져 있으면 손톱이 깨지기쉽고 흰색줄이 생기기도해요.

매일의 식사는 호르몬 균형에 큰 영향을 미칩니다.

직장과 가사, 육아와 일상을 보내는 여성은 여성 호르몬의 균형이 흐트러지기 쉬우며, 몸과 마음에 악영향을주게 되는 일도 생깁니다.

언제까지나 아름답고 건강하기 위해서는 여성호르몬을 증가시키는 방법에도 힘을써야겠죠.

여성 호르몬이 평생에 분비되는 양은 겨우 1티스푼 정도라고 합니다. 여성으로서 본래의 기능을 높여 적은양의 호르몬을 제대로 분비시키기 위해 매일 건강한 식사를 하는것이 아주 중요해요. 

여성 호르몬은 음식으로 활성화 시킬 수 있습니다 ^_^

★ 여성호르몬을 증가시키는 다섯가지 좋은음식

1.콩식품

콩 식품에 포함된 이소플라본은 여성 호르몬의 분비에 필수적인 성분중 하나입니다. 이소 플라본은 여성 호르몬의 하나인 에스트로겐과 유사한 작용을 한다고 해요. 식이섬유도 풍부하기 때문에 변비해소와 피부미용에도 좋아요!

2.검은음식

검은 음식이라는 것은 검은콩을 비롯한 검은깨, 녹미채, 목이버섯, 곤약, 표고버섯, 김, 미역, 흑초 등으로 검은색을 한 재료를 말합니다.

검은색의 재료는 여성 호르몬을 증가시키는데 도움을 주는것으로 알려져 있습니다.

3.어류(비타민B6)

푸른물고기에 들어있는 불포화지방산이 호르몬의 재료가된다고합니다.

생선은 양질의 단백질원이기도하고 여성 호르몬의 질을 좋게하기때문인데요,

어류에 많이 들어있는 비타민 B6은 여성 호르몬 중 하나인 에스트로겐의 대사에 작용, 호르몬 밸런스를 정리해줍니다.

4.견과류(비타민E)

간편하게 섭취 할 수있는 아몬드와 피스타치오 같은 견과류는 뇌하수체와 난소에 작용하여 호르몬 분비를 컨트롤해줍니다. 호르몬 밸런스를 정돈해주며, 높은 항산화 작용으로 피부 미용에도 효과적이라고해요.

아몬드, 땅콩, 캐슈, 호두 등의 견과류 등으로 간편하게 먹을 수 있는데다 여성 호르몬 밸런스의 정돈에도 효과적입니다. 아몬드 껍질에는 항산화 작용이 높은 폴리페놀이 포함되어 있기때문에, 바스트업 효과도 기대해 볼수있습니다.

5.코코넛오일 

호르몬의 생성에 중요한 역할을합니다.

신진대사를 증가시켜주며 코코넛오일에 의해 난소와 자궁의 기능 정체와 비만을 예방하고 여성 호르몬의 균형을 유지할 수있습니다.

코코넛 오일을 먹으면 여성 호르몬의 원료를 보급 할 수 있기 때문에 호르몬 밸런스의 조정이 원활하게 된다고 하네요 ^_^

그밖에도 아보카도, 호박, 양배추, 계란등이 있어요 :)

아보카도 : 비타민 B6이 많이 함유되어 있습니다.

양배추 : 에스트로겐의 분비를 높이는 효과가 있습니다.

호박 : 비타민 E가 풍부하며 비타민 E는 뇌하수체와 난소에 작용, 호르몬 분비를 조절하는 역할을 합니다.

계란 : 좋은 콜레스테롤을 포함한 재료로 좋은콜레스테롤은 여성호르몬의 재료가되기 때문에, 매일 섭취하면 좋아요.

여성 호르몬의 밸런스를 케어하는것은 기본입니다.

여성 호르몬을 분비시키는 사령탑인 시상 하부는 동시에 자율 신경도 컨트롤하고 있기때문에 

스트레스의 영향을 강하게 받는다고해요.

좋은 음식도 중요하지만 스트레스를 받지않는것도 중요하다고합니다 ^_^

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