스쿼트 30일 프로그램 한달후기 모음 힙업 OK

 

여성들에게 좋은 스쿼트 운동 알고계신가요? 

 

스쿼트는 허벅지 근력을 길러주는 동시에 힙업이 될수있어서 많은 여성분들이 하고계시는 운동이에요 ^^

이 자세는 앉았을때모습이 굉장히 중요한데요 반드시 옆모습을 확인해볼수있는 거울이나 창을 통해서 체크해보는것으로 동작이 제대로 되는지를 알수있어요.

 

중요한건 앉았을때

1.무릎이 엄지발가락 끝으로 나가면 x

2.허벅지에 힘이 들어가야 o

3.체중은 발뒤꿈치로 실어주어야 자세가 안정적이 된답니다.

이 3가지만 지켜주시면 스쿼트는 어렵지않아요.

 

내가 자주하고있는 스쿼트 동작

 

하체가 튼튼해야하는 여성분들에게있어 근력운동은 불가피한것인만큼 이 자세는 매일매일 따라해보는것이 굉장히 중요해요.

저는 기본적으로 하루에 200번씩해주려고노력하고있구요 횟수는 할수있는만큼만 정해두고 성실히 하고있답니다.

동작이 익숙해지면 200번 300번..이렇게 늘력가는식으로 자기자신을 테스트해보는것도 좋죠

 

참고로 근육이 잘만들어지는 근육형타입이시라면 횟수를 줄여주세요.

 

저는 벌써 몇년째 꾸준히 하고있는 운동이라서(2~3일에 한번씩 해주고있어요) 그런지 허벅지 힘과 근력이 제대로 잡힌 효과를 봤어요.

처음엔 힘든 자세일지라도 계속된 연습을통해 자세가 편해지는 순간이오면 허벅지의 근육도 늘어나는 효과로인해 운동이 전혀 힘들지않아요^^ 자연히 예쁜 허벅지 라인과 탄탄하게 힙업된 엉덩이 라인을 만드는데 도움 될뿐아니라, 다이어트의 전반적인 효과를 볼수있습니다.

 

스쿼트 30일 한달 후기모음 영상&사진

 

스쿼트 30일 프로그램으로 그간의 변화를 찍어놓은 후기모음이에요

스쿼트 운동을 통해 어떤 변화를 보이는지에대한 후기글이 궁금하셨다면 영상 클릭해주세요^^

전후 달라져있는 라인을 느끼실수 있을꺼예요.

 

 

스쿼트 한달후기 사진으로 비교해보세요. 퍼져있는 허벅지살과 엉덩이부분이 가운데로 조여지는게 보이시죠?

엉덩이도 탄력있게 올라붙은느낌이에요! 허벅지 안쪽의 라인도 단단해졌구요

비포에서 살짝씩 보였던 셀룰라이트의 개선도 같이 이루어진듯싶어요.

스쿼트 한달후기를 보고나니까 저도 갑자기 운동욕구가 불타오르네요.ㅋㅋㅋ

시간없을땐 하루에 50회씩 1세트라도 꾸준히 하려고 노력해봐야겠어요. 스쿼트운동 힘내봅시다!^^

한두달로 드라마틱한 변화가 없더라도 반년 1년 꾸준히~ 길게 잡고 따라해보세요. 건강에도 좋구요, 언젠가는 라인이 달라져있을꺼라고 확신합니다.