걷기운동 다이어트 하루 30분 꾸준히 해줘야하는이유

세계에서 가장 잘걷는다는민족 '마사이족'

 

걷는다는것이 보기에는 단순하고 기본적인 움직임같지만,

한걸음 떼는순간 200여개의 뼈와 600여개이상의 근육,장기가 활발하게 운동하게된다고합니다.

'걷기'를 통해서 심장병,당뇨,유방암을 극복한 분들의 이야기도 들려옵니다^^

걷는운동이 좋다는것은 인식하고있지만 실천은 힘들었던 운동이었죠~ 이번기회에 실제 아프셨던분들의 증상이 호전된 사례를 통해 '걷기'는 단순한 동작이 아니라는걸 제대로 인식시켜주는것같습니다.

 

걷기운동이 생명을 구한다? 

 

 

 

기적처럼 건강을 되찾은분들의 걷기운동 효과는 정말 청났습니다. 여러가지 자료를 보고난뒤 저는 오늘부터 하루 30분이상 걷는운동을 하기로 결정했어요.

 

교통사고로 무릎아래부분을 절단하여 의족을 사용하여 걷기를 할수없었던 a씨는 꾸준한 걷기운동을 통해 정상인만큼의 근력과 균형감각을 가지게되었다고합니다.

장애인 올림픽에 출전해서 멀리뛰기와 근대5종부분 금메달을 따기도했다는데요

걷기운동을통해 이 모든게 가능해졌다니 개인적으로는 '걷기'에대한 인식이 새로와졌습니다.

 

100세를 넘기신 할아버지의 장수비결

 

시력도 좋으시고 지금까지 부동산일을 해오신 할아버지의 연세는 100세를 넘기셨다고해요.

지팡이도 필요없이 정정하게 걸어다니는모습은 많은 사람을 놀라게했는데요

하루에 단한번도 차를타지않고 가까운 거리는 걸어다니는 습관덕분에 튼튼한 다리를 갖고계시다고합니다.

^^

하루 걸음수를 계산해보니 2.5km를 걸어다니시는 할아버지

다리근력 테스트에서 강한 근력을 보이셨습니다. 보통 60~70대 할아버지의 근력을 갖고계셨다고합니다.

할아버지 신체나이는 80세 전후에 해당된다고하는 결과로 봤을때 본인 나이보다 20세는 젊게 측정되었어요. 이 '걷기운동'을 열심히 하신 할아버지의 건강한삶을 살수있도록 도움을주었다고 합니다.

 

걷기 vs 달리기

 

강도가 쎈 운동일수록 산소요구량이 증가하는데요

필요이상으로 많이 섭취된 활성산소는 우리몸을 늙고 병들게한다고해요.

 

섭취하는 산소량이 많을수록 노화속도도 빨라지는것에대한 실험결과

100퍼센트 산소에 노출된 쥐들은 일주일만에 죽었다는 결론입니다.

 

활성산소는 우리몸의 노폐물을 촉진하기때문에 빠른속도로 노화가 진행된다고합니다.

 

운동강도가 높을수록 산소섭취가 커지기때문에 이부분 유의하시면 평소 걸어다니는 걷기운동이 우리몸에 훨씬더 좋을것이란 사실을 알수있습니다.

 

그렇다면 걷기와 달리기 어느쪽이 체중감량에 더 효과적일까요?

운동시간이 길어질수록 지방의 소비를 돕기때문에 달리기보다 체지방을 연소하는데 효과적인 운동은 '걷기' 입니다.

 

 

 

뛰지말고 걸어라!

 

걷기는 뛰는것보다 무릎에 부담이없는 완벽한 운동이라고해요.

조깅인구가 많은 미국인들도 최근엔 걷기운동에 관심을갖고있다고 하는데요~

일주일에 5번은 30분씩 걷기가 아주 중요하다고합니다.

 

생활과 가까이에있는 운동인 '걷기' 매일하는게 분명 어려운일은 아닐것입니다^^

 

각종 성인병 위험에서 벗어날수있기 때문에 매일 30분이상 걸으라고 권고하고있다고합니다.

일주일에 5일 30분씩 걷기! 530을 기억하면 되겠죠^^

 

다이어트에도 물론좋아요. 몸을 건강하게 해주는것자체가 비만을 막는 중용한 방법이 될수밖에 없으니까요. 걷기운동 다이어트 화이팅입니다!