새우등은 만병의근원! 간단한 교정스트레칭

컴퓨터앞에서 오랜시간 앉아 일하다보면 새우등이 되어있을 확률이 높습니다.

사실 새우등은 만병의 근원 이라고 할정도로 위험할수 있습니다.

새우등 교정스트레칭으로 꾸준히 따라해주면 건강한 생활을 할수있다고합니다.

새우등은 특히 앉아있을때 되기 쉽습니다. 자신은 편하다고 생각할수있는 자세지만,

몸에 큰 부담이 되고있어요. 일부 근육이 굳어져, 어깨결림, 목결림, 요통을 일으킬 수 있거든요.

또한 척추는 몸을 지탱할뿐만 아니라 자율신경의 통로이기때문에 중요하단 사실!

따라서 척추가 비뚤어지면 자율신경이 영향을받아

변비등 내장이 나빠지는 원인으로 이어집니다.

또한, 새우등 자세는 정신적인면에서도 부정적인 생각이 되기쉽습니다.

새우등으로 인한 두통 · 목 어깨결림이 급증한다고 하는데요,

어깨결림 · 목통증 · 오십견으로 이어질수 있다고 합니다. 무시무시하죠.

특히나 컴퓨터앞에서 일을할때 새우등이되기 쉬워집니다.

새우등으로인한 다양한 증상이 야기되는것 같네요.

◈ 올바른 자세는?

척추를 곧게펴고 벽을따라 서보세요.

발 뒤꿈치, 엉덩이, 배 뒤쪽견갑골 머리까지 모든 벽에 붙게합니다.

가슴은 당겨주며 어깨의 위치가 앞으로 나오지 않도록합니다.

이때 등이 벽에 닿지않게되는 자세가 바로 새우등입니다.

올바른자세를 취할 수 있도록하려면 먼저 올바른자세를 이해하고

그 자세를 무리없이 할수있어야 척추와 근육의 유연성을 좋아져야할 필요가 있습니다.

◈ 새우등 교정스트레칭 방법은?

일하면서도 할수있는 새우등 교정스트레칭방법! 알려드릴게요~

1.문을 이용한 초간단 스트레칭방법!

그림과같이 문틀 양쪽에 손을 짚고 그대로 천천히 몸을 앞으로 기울입니다.

이렇게하면 가슴이열려 어깨가 뒤로 가게되고 가슴과 등근육이 늘어납니다.

간단한 방법이기때문에 일하는 틈틈이 스트레칭 해줄수있어요.

새우등 예방에도 좋다고합니다^^

2.의자에 앉아서 할 수있는 척추를 늘이는 스트레칭

① 의자에 앉아서 등을 구부리고 고개를 아래로 향하게해줍니다.

② "1,2,3,4"라고 마음속으로 센 다음 허리를 천천히 뒤로 젖혀줍니다.

③ 목도 함께 젖혀주는것이 포인트입니다.

과하게 힘을 넣지않도록 합니다.

자연스럽게 움직일수있는 범위에서 기분좋게 스트레칭해줍니다.

④ '5,6,7,8' 세면서 등을 구부리고 원래상태로 돌아갑니다.

슬로우 모션처럼 천천히 5회정도 반복하면 좋습니다.

아침 출근했을때나 점심 휴식시간에 시도하면 좋을것같습니다 :)

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