배가스빼는법 쉽게따라할수있는 동작세가지

사람이기때문에 배에 가스가 차는것은 당연합니다.

하지만 장내에서 만들어진 대량의 가스를 그대로 내버려두는것은 힘들고 아플수있어요.

배가스빼는법으로 해소하기좋은 동작 세가지 알려드릴게요

배에 가스가 차면 은근 괴롭죠~ -_-;;

장을 천천히 움직여주는 운동으로 해소하기 쉽다고합니다^^

배에 쌓인 가스를 제거해주고 땡김과 괴로움을 완화해주는 동작입니다.

◈ 가스빼는법

1) 기본자세 상태에서 숨을 5~10초에 걸쳐 내쉬면서

양손으로 왼쪽다리의 무릎을 안고있습니다.

2) 3~5초간 숨을들이 마시면서 기본자세로 되돌아갑니다.

반대쪽 다리도 똑같이 반복해줍니다.

3~5회 정도 해주시면 좋아요.

◈ 변비해소 스트레칭

장속 만들어진 가스는 배출시킨다음 다음으로는

장속에 가스가 쌓이지않도록 하는게 중요합니다.

1.바닥에 엎드린 상태에서 양손을 짚으며 상체를 일으켜세워줍니다.

2.등근육을 늘려주면서 쭈욱 펴줍니다. 이상태로 30초 버틴뒤 내려옵니다.

◈ 무릎안기자세

1. 다리를 가지런히 서준뒤 한쪽 무릎을 양손으로 안고

단단히 들어올려 끌어당겨 안습니다.

2. 무릎을 안은채 10초유지. 반대쪽도 마찬가지로 해줍니다.

복부팽만감이나 변비, 다리의 부종에 효과적이에요.

내장을 마사지하면서 균형감각도 기를수있으며 배도 들어갈수있는 동작입니다.

◈ 다른글 더보기

3주동안 허리 -10cm 슬로우조깅을 권하는이유

하트공감 감사합니다'3'

저작자표시