줄넘기 다이어트는 단순히 살을 빼줄 뿐만아니라 다리가 가늘어지는데다,
일정기간 계속하면 아무것도 하지않아도 자연스럽게 슬림해진 다리라인이 될수있습니다.
다른 다이어트방법에는 좀처럼 없는 줄넘기만의 다이어트 비밀이 있었는데요^^
이것을 알게되면 재미없게만 느껴졌던 줄넘기다이어트 방법도 새로워 보인다는것!
■ 줄넘기 점프의 비밀
점프를하면 간, 신장 등의 장기또한 동화되어
활동이 활발해지고 몸의 신진 대사가 잘됩니다.
기초 대사가 올라가면 아무것도하지 않아도 자연스럽게 날씬해진다는 사실!
이제는 많은분들이 알고계실꺼예요^^
장기가 활발하면 당연히 건강이 증진되며 피부윤기도 좋아져요.
보통운동으로는 좀처럼 장기를 움직일 수 없습니다.
줄넘기이기에 가능한 것! *_*
* 예전 소녀시대 각선미 운동법에서 뜀뛰며 다리장난을 치는 동작이 있었어요
그역시도 점프를하면서 동작을 재밌게 반복하는 동작이었습니다 :)
■ 줄넘기로 예쁜 다리라인을 만들수있다는 사실?
근육이 붙어 굵어지지 않을까요?
전신 운동인 줄넘기는, 특히 다리단련에 좋은 운동입니다.
종아리 라인을 슬림하게 만드는 효과가 좋아요.
또한 다리를 교대로 움직이거나 무릎을 높이뛰는등
동작에따라 허벅지 전후의 강화에도 효과가 있습니다.
다리 다이어트는, 허벅지 근력을 단련시키고 싶은사람,
허벅지 살을 빼고 싶은사람, 엉덩이 살을 빼고 싶은사람등
하체를 균형있게 트레이닝하고 싶은 분들에게 추천합니다.
■ 줄넘기는 어떤 효과가 있나요?
줄넘기 다이어트에 매우 효과적인 유산소 운동입니다.
산책이나 조깅 에어로빅보다 효율적으로 지방을 연소시킬 수 있으며,
무려 10분동안 약 100kcal도 소비 할수있습니다.
하체 종아리 강화로 예쁜 각선미 · 다리 슬림효과 · 리듬감 단련 · 민첩성 증가
스트레스 해소에도 좋고 집중력 향상에도 좋아요^^
명상효과 · 성장호르몬이 분비되는데 따른 안티에이징 효과까지!
리듬운동이기 때문에 행복호르몬인 세로토닌이 분비된다고합니다.
■ 줄넘기하는방법. 얼마나해야될까요?
줄을 돌릴때의 기본
겨드랑이를 조이고 팔은 몸에서 약간 떨어진 위치에서 줄을 돌려줍니다.
낮게 점프해줍니다.
1분 x 3세트
1분간 100개를 했다면 1분 휴식시간을 갖고나서 다시 시작!
총 3번 반복해주세요.
1분하고 1분쉬어주기!
처음은 총3세트로 300회 정도로 시작하는게 좋아요.
횟수는 몸컨디션에맞게 점점 늘려주세요.
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