3주동안 허리 -10cm 슬로우조깅을 권하는이유

"일반조깅보다 천천히 달리는 조깅법"

슬로우조깅(SLOW JOGGING)

느린 속도로 달리기 때문에 쉽고 효과도 좋기때문에 꾸준히 할수 있어요!

다이어트 효과로도 좋습니다.

슬림한 몸매로 바꿔주는것은 물론!

혈당,혈압의 수치를 낮춰 성인병 개선효과에도 좋은 조깅입니다 :)

처음에는 다이어트의 목적으로 시작하게 되더라도

어느샌가 걷는것이 즐거워지는 '건강하게 걷기' 를 꾸준히하게 된다고 합니다.^^

■ 연예인도 도전했다? 슬로우조깅 후기

허리 약 10cm 감소!

몸무게 : 82kg → 78kg - 4kg

허리 : 약91cm → 약82cm - 9cm

내장 지방 : 104㎠ → 84㎠ - 20㎠

실제로 외국연예인이 3주동안 도전한 프로그램이 유명했는데요

꾸준히 슬로우조깅한 결과 허리사이즈가 약 10cm 감소했다고합니다.

하는방법 :

① 팔꿈치를 살짝 구부린다.

② 발가락 관절이 땅에 붙게한다.

③ 보폭은 발 크기의 절반 정도로 조깅한다.

※땅을 박차면서 달리면 안돼요! 가볍게 운동을 계속하는것이 중요합니다.

■ 슬로우조깅 시간은?

① 1일 30분 기준

10 분 × 3 회도 OK

② 대화 할수 없는 정도의 속도로!

③ 무릎이 아프신 분들은 안하시는게 좋아요.

■ 슬로우 조깅은 근육 울퉁불퉁해집니다.

속근아닌 지근을 사용하기 때문인데요, 지근은 지방을 연소해주는 우수한 근육입니다.

■ 속근 : 높은 심박의 무산소운동시 사용되는 근육의 순발력과 파워에 풍부하다. 당질이 에너지원

■ 지근 : 낮은 심박의 유산소운동시 사용되는 근육의 지구력에 풍부하다. 지방이 에너지원

■ 지근이 발달하고 속도도 빨라집니다.

■ 실제로 효과는..?

체중의 변화는 적지만 사이즈의 감소를 알수있다고 합니다.

70kg 몸무게인 도전자가 반년정도로

62kg까지 아주 천천히 감량했다고해요.

근육은 지방보다 무게가 있습니다.

체중의 변화가 적더라도 몸의 근육이 늘어나기때문에 기초 대사량이 높아지면서

살찌기 어려운몸이 되기때문에 단기적으로 '체중'자체를 줄인다기보다는

꾸준히 하면서 건강하게 사이즈를 감소하고자 하는 분들께 추천드립니다^^

열심히 작성한 정보입니다^^

훈훈한 하트한번 쏴주세요~♥

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