다이어트 식단에 필수인 식재료! 포만감 느껴지는 저칼로리 음식 10가지

다이어트중에는 아무래도 먹는양을 제한 해야되기때문에,

식단을 정할때 어려움을 느끼게되는 경우가 많죠오~ :( 

그러나 저칼로리에 포만감이 좋은 음식위주로 건강한 식단을 구성한다면 

먹는것을 참지않고도 날씬해질 수 있다는 사실!^^

칼로리도 낮은데다 오래도록 배가 부르기때문에 

건강한 식단으로 제한없이 살을 뺄수있습니다. 

◆ 포만감 느껴지는 저칼로리 음식 14가지

1. 콩나물 14kcal / 100g

콩나물은 저칼로리로 좋을 뿐만 아니라 지질이나 당질의 대사를 높여주는 

비타민 B2를 풍부하게 함유하고 있습니다.

2. 배추 14kcal / 100g

배추는 95%가 수분이며, 비타민 · 미네랄을 많이 포함하고있는 영양가 많은 재료이기도합니다.

게다가 배추는 야채중에서도 최고수준으로 면역력에 효과있는 든든한 음식이기도 해요.

3. 연근 66kcal / 100g

연근은 요리방법에 따라 고기, 튀김, 스프에 넣어도 좋고, 저칼로리면서 포만감까지 좋은 음식입니다.

게다가 식감도 좋고 맛도 좋기때문에 반찬으로 선택하면 굿!

4.팽이버섯 22kcal / 100g

팽이 버섯 죽순의 장점은 뭐니 뭐니해도 식감입니다. 

칼로리도 착한데다 맛이 좋기때문에 고기 대용으로도 좋아요.

5.두부 (연두부) 56kcal / 100g

두부스테이크, 햄버거, 고로케등 고칼로리 음식과 같이 먹으면 

칼로리도 신경쓸수 있으며 건강한 요리로 한끼를 해결할 수 있습니다.

두부는 다이어트 음식중 칼로리가 높은 재료의 대체식품으로 요리에 사용하기 좋아요.

6.양배추 23kcal / 100g

일년내내 사용할수있는 만능 저칼로리에 포만감있는 재료로 

배추뿐만 아니라 배가 든든하게 하기 좋은 매력적인 양배추입니다. 

다이어트할때 먹기좋은 음식이라고 할수있어요.

양배추는 채썰어 샐러드로 먹기에도 좋고 쌈채소로도 좋아요.

야채 볶음에 곁들여도 맛있는 녹색채소입니다.

7.무 18kcal / 100g

무는 소량으로도 배부른 재료중 하나로 식이섬유도 풍부하다고해요.

저칼로리일 뿐만아니라, 비타민 C, 철분, 인, 칼슘 등의 영양소를 포함하고있으며 

또한 식이섬유가 풍부해 포만감도 얻을 수 있습니다.

무와 같이 밥을 먹으면 밥양을 줄일 수 있으며, 

소량으로도 포만감이 느껴지므로 다이어트식으로 권장합니다.

8.새송이 버섯 24kcal / 100g

새송이 버섯은 칼로리가 낮은 재료로 알려져 있으며, 

다이어트 식단으로 자주 언급되는 식품입니다.

고기를 사용하지 않아도, 새송이 버섯은 포만감이 있기때문에 만족도가 높습니다.

9. 콩비지 111kcal / 100g

햄버거에 고기패티 대신 넣을수있으며 

소량의 다진 고기도 함께 먹으면  충분한 포만감이 느껴질 수 있습니다. 

영양이 듬뿍 들어가있기때문에 다이어트 식단으로 훌륭한 한끼입니다.

비지는 섬유질과 칼슘이 많고 다이어트중에 부족하기 쉬운 영양을 보충해 줄수있어 좋아요.

10. 어묵 36kcal / 30g (1 개)

어묵은 잘게 다져서 볶음밥의 재료로 넣거나 고기나 샐러드에 혼합 하기 좋아요. 

다양한 요리가 가능하며 맛도 좋기때문에 포만감있는 식재료로 딱이랍니다.

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