집에서 관리하는 O자다리 테니스공 스트레칭

예쁜 각선미를 꿈꾸지만 문제는 바로 이 O자다리! 

오자다리는 타고나지 않습니다. 오히려 환경적인 요인이 크다고 하는데요,

보통 생활 습관이 원인으로 다리라인이 굳어버려 다리가 짧아 보이게 된다고해요.

결코 예쁜각선미라 할수없기때문에 

어떻게든 교정을 하고싶어하시는 분들이 많으실꺼예요~

그래서 준비해봤습니다~

집에서 관리하는 o다리 간단한 스트레칭 동작들!

■ O자다리가 되어버리는 원인은?

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무릎 아래에 공간이 생겨, O 다리가 되어버린 상태입니다. 

많은 분들이 고민하고 있는 다리모양이죠.

O 다리는 생활 습관이 원인인 경우가 많기 때문에 

제대로 원인과 치료방법을 이해하면 치료할 수 있습니다.

다리사이에 엉덩이를 두고 앉는 W다리자세로 앉으면

골반과 무릎의 뒤틀림을 유발시키며, O자다리의 원인이 될 수 있어요.

1.앉는방법

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이렇게 자주 앉다보면 골반의 왜곡으로 점차 O자다리가 되어갑니다.

2.걸음걸이가 문제일수도 있습니다.

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발끝이 바깥쪽으로 향한채 걷게되면 정강이 바깥쪽 근육이 지나치게 발달하게 됩니다. 

그렇게되면 O다리가 되어 버릴 확률이 높아요.

O다리의 사람이 하이힐을 신게되면 왜곡된 다리와 무릎, 

그리고 근육의 변형으로 개선이 어렵게 됩니다.

3.서는방법

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가방을 들때 한쪽 어깨로만 걸치는 습관이나  

서있을때 한쪽으로만 무게중심이 쏠려 버리는 경우 또한 

오자다리가 될 확률이 높습니다.

■ 오자다리 개선방법은?

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테니스공같은 단단한 공과 타올만 있다면 훨씬 수월한 스트레칭을 할수있어요.

1. 테니스공 스트레칭

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테니스 공 한개를 바닥에 놓고 앉아 정강이 근처에 볼을 대고 체중을 실어 눌러줍니다.

정강이 옆의 근육을 풀어줍니다.

①누운뒤 양발을 어깨 정도 벌리고 전신의 힘을 빼고 편안하게 해줍니다. 

②좌우의 발목을 동시에 돌려줍니다. 

가능한한 많이 돌릴수록 효과적이지만 힘든경우는 천천히 크게 돌려주세요. 

③각 10회씩 돌려줍니다. 

이렇게 교대로 10회씩 해주면서 총 40회를 기준으로 돌려주세요.

2. 힘주며 서있기

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안쪽 중심에 힘을주며 서있는 자세입니다.

 

①다리를 가지런히 해준뒤 자연스럽게 서있도록 합니다.

②엄지 손가락에 힘을 준채 있습니다 (바닥에 대고있는 다리에도 힘을줍니다) 

③엉덩이 좌우의 근육을 중심으로 모으듯이 힘을 줍니다.

(엉덩이에 종이를 한장 끼우고 꽉 조이고있다고 상상하는게 좋아요) 

④무릎도 안쪽까지 제대로 힘을 줍니다.

바르게 서있으면서 전체적으로 힘을 주는것만으로도 교정에 도움이 됩니다.

3. 다리꼬기 스트레칭

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사진처럼 누워서 다리를 여러번에걸쳐 꼬아준 상태에서

스트레칭을 하는것도 좋다고 합니다.

가까운 일본에서는 이러한 동작만으로 O자다리 개선을 할수있다는 후기사진도 있어요.

4. 안쪽 허벅지 강화운동

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①옆으로 누워 양 무릎 사이에 수건을 끼워줍니다. 

②무릎을 쭈욱 펴주면서 양쪽 무릎을 타월방향으로 가까이 해준뒤  

양쪽 다리에 무게를 실어주면서 타올을 지탱해줍니다 . 

③이상태로 5초간 유지한뒤 반대쪽도 마찬가지로 실시해줍니다. 

1 일 5~10 회부터 가능하면 20~30회 해줍니다.

O자다리는 스트레칭으로 충분히 개선될수있습니다.

매일매일 꾸준히 해주는게 중요하겠죠^^?

관리 잘하셔서 예쁜 각선미가 될수있길바랄게요 :)

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