1일 5분만 투자하세요 하체관리는 전굴스트레칭!

날씬한 하체로 관리하기 위해!

1일 5분만 투자하면 되는 간단한 운동법이에요~

하체라인이 날씬해지는 전굴 스트레칭!

틈틈히 해주면 피로도 풀수있고 하체까지 날씬하게해주는

기특한 동작입니다~^^

완전히 가을이되면 더웠던 여름과는 달리 식욕이 확 늘어버려요.

평상시 운동을 할 시간도없고, 원래 운동하는것 자체를 싫어하시는 분들이라면..

하반신 다이어트를 자꾸 보류하게만 되는데요T-T

그런분들을 위한 전굴 스트레칭!!!

하루 5분이면됩니다^^ 어렵지않기때문에 틈새운동으로 따라하기에도 좋아요 :)

■ 멈추기힘든 가을식욕!

시원하고 쾌적한 계절! 맛있는 음식은 차암 많죠 @.@

식욕부활로 맛있는 음식과 달콤한 스위트를 과식 해버리는 경우도 빈번해지는 가을!

어느샌가 정신차려보면 살찐 하반신만...!!!ㅡ.,ㅡ

■ 1일 5분 전굴 스트레칭!

방법은 간단합니다.

① 다리를 모으고 서서 발가락은 살짝 바깥쪽을 향해 줍니다.

② 상체의 힘을 자연스럽게 뺀뒤 중력에 맡긴채 손이 바닥에 붙게해주세요.

손이 바닥에 붙지 않는경우에는 무리하지 않는선에서 하는게 좋아요.

호흡은 멈추지 않고 천천히 긴 숨을 유지해줍니다.

■ 앉은상태에서 해보세요

서있는상태로 했을때 머리에 피가 몰려 힘든 분들은 앉은상태에서 실시해주세요.

① 다리를 펴고 앉아 발가락은 천장을 향해 줍니다.

② 등을펴고 허리와 엉덩이를 들어 올리고 상체를 골반에서 접으며 팔을 앞으로 뻗어줍니다.

③ 상체를 구부린채로 30초 유지 한 후 숨을 내쉬면서 천천히 일으킵니다.

무리하지 않고 척추를 늘려주는 것이 포인트입니다.

■ 전굴스트레칭의 효과

전굴스트레칭을 하면 허리와 허벅지의 라인을 예쁘게 만들어주는 효과가 있으며,

피로감소와 전신 혈액순환촉진, 요통개선등의 효과도 기대할 수 있습니다.

전굴스트레칭에 의해 허벅지와 종아리 근육이 풀어지며

에너지를 소비하는 경향이있어 전신의 혈액순환이 잘된다고합니다^^

간단한 동작이지만 의식하지않으면 놓치기쉬운 꿀동작!

매일매일 열심히 따라해보세요! 분명 좋은효과 있을꺼에요 'ㅅ'

■ 골반을 정상 위치로 만들어준다

유연성이 부족하거나 스트레칭이 약한 분들이 많다고합니다.

그 이유는, 골반이 뒤로 기울어져 비뚤어져있는 분들은

많은 일상 생활속에서 무의식적으로 자세가 나빠져 있기때문에

골반이 비뚤어지는 원인이되는 것입니다.

그래서 전굴스트레칭을 해줌으로써 골반의 왜곡을 막을수있는거죠^^

마른 체질이되기 위해서는 골반을 정상위치로 돌려놓는게 중요하기때문에

근육을 부드럽게해야 합니다! '_'

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