피부에 좋은 생선 3가지 알려드릴게요

 

주변과 커뮤니티 후기만 보더라도 피부에 좋은 사람들의 비법에 의외로 공통된 식단이 있었습니다.

바로 "생선" 을 주3~4회 정도 메인식단으로 먹고있다는것이 었어요. 

 

아는 사람들은 안다는 레알 이너뷰티! 

이번엔 생선을 먹으면 좋은 이유를 정리해볼게요 ˙ᵕ˙

 

 

 

유투버 유이즈님의 다이어트 식단편에서 나온 '고등어 식단'

 

 

◆생선에 들어있는 영양소는 무엇?

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1. 오메가 3 지방산

 

생선은 DHA와 EPA등의 양질의 기름인 '오메가 3 지방산' 을 풍부하게 갖고 있습니다. 지방의 일종이라고 하면 살찐다라는 이미지가 강하겠지만 우리에게 꼭 필요한 영양소중 하나죠^.^ 혈액을 원활하게하기 위해, 혈액 순환 촉진, 피부의 신진 대사 향상에 효과가 있고, 살결을 부드럽게 만들어줍니다.

 

 

2. 단백질

 

생선에는 단백질도 풍부합니다. 피부와 머리카락 등 인체의 조직에 필수적인 단백질은  피부가 예뻐지기 위해서도 적극적으로 섭취 해줘야되는 중요한 영양소예요. 동물성 단백질이 풍부한 음식 중에서도 생선은 저칼로리에 속합니다. 다이어트를 할때에도 구성하기 좋은 건강식단으로 좋은 생선이에요.

 

 

3. 콜라겐

 

생선에는 콜라겐 또한  많이 들어있어요.

생선 껍질이나 비늘과 뼈에는 콜라겐이 굉장히 풍부합니다.

껍찔채 먹는것이 좋다고 하는 이유이기도 합니다 :)

 

 

 

 

 

 

 

불포화 지방산중에서도 오메가 6 지방산(리놀산)과 오메가 3 지방산(α-리놀렌산)은 체내에서 만들 수 없는 필수 지방산이므로 음식으로 섭취해야 줘야하는데요, 현대의 식생활로 인해 오메가 6 지방산은 과잉섭취 상태이고, 오메가 3 지방산은 부족하기 쉬운 때문에 오메가 3 지방산은 의식적으로 섭취해줘야 한다고 해요.

 

 

 

유투머 KIM MILAN 님의 대구 생선 식단

 

유투버 올어바웃젠님의 연어 식단

 

 

◆ 피부관리에 추천하는 생선은?

 

연어,고등어,대구를 추천합니다. 

 

-연어는 아스이라는 성분을 갖고있어, 항산화작용을 도울 뿐만 아니라 피부와 머리카락을 윤기있게 케어해줍니다.  고등어에는 DHA와 EPA인 오메가3가 많기 때문에 혈액을 깨끗하게 해주며 외모 뿐만이 아닌 신체를 건강하게 해주는데 도움을 줍니다.

다이어트 중이라면 고단백 저칼로리로 식단을 구성하는게 좋기 때문에, 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있고 항산화 작용과 해독 작용까지 있는 생선을 메인으로 하는 식단으로 드시는게 좋아요.