아름다운 몸매의 비밀! 발레리나가 알려주는 5가지 생활습관

다이어트 따윈 필요 없다? 발레리나의 일상 그 자체가 몸매관리의 비결이라고 하는데요^^~

발레리나의 생활습관을 따라하면, 날씬한 몸매와 유연한 몸을 가질 수 있다고 합니다. 

아름다움의 표본인 발레리나의 아름다움의 비결은?!

이번에는 발레리나의 아름다운 몸매라인을 만들 수 있는 생활습관에 대해 소개해드릴게요 ^_^

음식에만 신경을 쓰고있는것처럼 생각되기 쉽지만, 평소 먹고싶은것을 먹으면서 몸매관리를 한다고해요. 

에너지원인 탄수화물을 잘섭취하고 있기때문에 20년째 체형 유지를 하고있는 발레리나 분들도 많다고 합니다^^

영양은 제대로 섭취하지만 지방과 군살로 바꾸지 않는 식사나 행동등 생활습관이 일반인과는 다른 부분이 있다고해요 :)

발레리나의 아름다운 몸매유지를 위한 생활습관!

아름다운 발레리나의 몸만들기는 "확실하게 먹고 정확히 움직이는것"이 중요하다고 합니다. 가늘고 슬림한 몸매와 부드러운 근육으로 강화된것이 발레리나 체형이며, 발레리나의 생활습관만으로 다이어트에 도움받는 분들이 많다고 해요. ^^ 발레 다이어트로 성공한 국내 해외 연예인들로 강소라,보아,최지우,엄지원,박지윤,옥주현씨등 국내 연예인 뿐만아니라 해외 연예인에게도 인기가 많다고해요.

1. 음료수는 대신 "물"

아침에 일어나자마자 먼저 1컵 분량의 물을 마십니다. 혈액순환이 좋아지기때문에 물을 자주 마시는데요, 땀이 많이 나면 스포츠 음료를 마실때도 있지만, 보통 수분섭취는 물만 마신다고 합니다. 1일 최소 1.5ℓ 많게는 2ℓ 마시는 물. 신진대사에도 좋고, 몸의 수분을 채워주기 위해서는 물은 필수죠. 다만, 움직이는 양이 적은사람은 물을 과음하게되면 붓기의 원인이되므로 주의해야 한다고 합니다.

2. 몸을 따뜻하게 만드는 "식생활"

고기를 먹을땐 반드시 야채를 곁들이는데요 이때 브로콜리를 삶는등, 야채를 익혀서 먹도록 합니다. 몸이 차갑다면 차가운 생야채 보다는 따뜻하게 익혀 먹는게 좋습니다. 평소 우리가 먹는 토마토와 오이는 몸을 차게만든다고 알려진 재료입니다. 야채를 따뜻하게해서 먹으면 물에 녹기쉬운 야채의 영양소를 그대로 섭취 할 수 있습니다.

백미에 비해 잡곡쌀에 영양이 더 풍부하게 포함되어 있습니다. 식이섬유가 많이 포함되어 있기때문에 장의 움직임을 활발하게하여 변비해소로도 연결됩니다. 해독효과를 기대할 수 있으며 백미보다 다이어트에 적합하다는 것은 명확합니다.

백미 → 잡곡 

우동 → 메밀면

백설탕 → 흑설탕 등 

평소 흰색보다 색이 있는것을 선호하며, 외식을하더라도 건강한 음식을 먹을 수 있다고 합니다.

3. 서있는자세만으로 살이 빠진다?

발레리나하면 제일먼저 떠오르는 동작으로 우아하고 기품있게 서있는 모습이 아닐까요?^^

전신을 올려 서있는 자세인 발레. 서있는 것만으로 일반인보다 지방이 연소되기 쉽다고 합니다. 

발레리나 동작으로 다이어트하기

① 일직선으로 똑바로 서있습니다. 

② 머리와는 반대로 견갑골은 바닥으로 당겨지는 이미지로 낮춰줍니다. (이 동작만으로도 목이 길어집니다) 

③ 양어깨가 나란히 오도록 가슴을 펴줍니다. 

④ 배를 힘껏 집어넣어 주세요. 

⑤ 항문을 조여주면 좋습니다.

제대로된 서있는 자세만으로 다이어트 효과를 볼 수 있다고 합니다.

4. 걸을때는 허벅지를 의식

발레에서 가장 특징인 고관절을 바깥쪽으로 여는 동작입니다. 

내전근(안쪽 허벅지 근육)을 사용하는 것인데요

발레리나의 발을 보면 알 수 있듯이, 발레의 기본 자세라고 할 수 있습니다. 

허벅지 내전근을 단련함으로써 슬림한 허버지가 될 수 있어요.

다리가 가늘어지게 걷는 방법 

① 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 바닥에 세워줍니다. 

② 하나의 선 위에 발바닥의 중심이 오도록 맞춰 걷습니다. 

③ 걸을때 무릎과 무릎이 가까워지도록 합니다. 

5. 매일매일 스트레칭

스트레칭을 하면 좋은점이 참 많아요~

1) 기초대사가 올라 살이 잘빠지는 체형이 된다  

2) 혈액과 림프의 흐름이 좋아진다

3) 몸이 부드러워져 다치기 어려움 

4) 피곤한몸에 진정 효과 

5) 노화방지 효과 

6) 냉증개선

7) 장의 기능이 좋아진다

고관절 스트레칭만으로도 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

6. 운동하기전에 몸을 따뜻하게 해줍니다

일반 여성보다 발레리나에게 있어서 오한은 훨씬 더 신경써야되는 부분이라고 합니다. 몸이 차가워지면 무리하게 춤췄을때 큰 부상을 초래할 수 있기 때문이에요. 우선 먼저해야 하는 워밍업은 아주 중요한데요, 준비운동으로 몸을 따뜻하게 하는것이 기본이라고 합니다. 스트레칭으로 먼저 몸을 따뜻하게 해줘야겠죠.

발끝부터 위로 쭈욱 마사지를 하듯이 만져주는게 좋습니다^^

"아름다움은 하루 아침에 이루어지지 않는다." 유명한 말이지만 정말 실천이 어렵죠. "아름다움"을 손에 넣는 최고의 방법은 일상생활속 습관처럼 지켜주는 것이란 생각이 듭니다. 오늘부터 습관이 될수있도록 따라해보세요^^

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