지방연소&근력향상에 도움주는 음식 10가지

근육에 필요한 영양분은 단백질뿐만 아닙니다. 

효율적으로 지방연소를 하면서 건강한 다이어트를 목표로하는게 좋아요^^

추천 영양분을 포함하고있으면서, 맛있고 쉽게 먹을수있는 음식을 소개합니다.

지방연소와 근육트레이닝효과를 높여주는 음식 10가지!

1.계란

단백질이 풍부하기로 소문난 계란이죠^^

지방, 콜레스테롤 모두 노른자에 포함되어있구요, 비타민과 콜린도 노른자에 들어있어요. 

달걀노른자에 포함된 지방은 건강에 좋은것으로 

오히려 좋은콜레스테롤의 수치를 높혀주는 작용을 합니다.

2.엑스트라 버진 올리브오일

불포화지방산이 많이 함유되어있기때문에 콜레스테롤을 낮추는 작용을 해줍니다. 

엑스트라 버진 올리브오일은 가열하지 않은 상태로 섭취하는것이 좋습니다.

인슐린의 분비량을 조절하여 당이 지방으로 변하는 양을 조절해 준다고해요.

기름이므로 물론 칼로리는있지만, 

매일 조금씩 꾸준히 장기적으로 섭취하는것을 목표로합니다.

3.닭고기와 칠면조

닭고기와 칠면조처럼 비교적 지방이 적은고기(특히 가슴살)는 

단백질과 지방의 비율이 바람직하다고 합니다.

닭고기는 지방이 적고 고단백질식품으로 저칼로리이므로 

체중감량시 단백질 섭취에도 크게 공헌해주는 재료입니다.

그릴등 기름을 줄여주는 조리법으로 먹으면 좋겠죠?

4.브로콜리

엽산, 비타민 C, 비타민B2, 글루코시놀레이츠가 풍부하게 포함되어 있습니다. 

비타민 B2는 단백질을 근육으로 바꾸어주는 영양소란 사실^^! 

살짝만 익혀서 먹어도 맛있기때문에 반찬이나 샐러드로 만들어서 먹기좋아요~

5.오트밀

GI지수가 낮은 식이섬유, 비타민 B군, 미네랄영양은 많이들어있지만 

맛은 그닥이기때문에 여러가지 방법으로 먹는게 중요한 오트밀! 

흰곡물보다 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 

오트밀을 먹으면 혈중콜레스테롤 농도가 낮아진다는 연구결과가 많이보고되고있어요.

GI지수가 낮은식품은 혈당을 완만하게 증가시켜 인슐린이 많이 분비되지 않고, 

결과적으로 몸에 지방을 쌓이기 어렵게 만듭니다.

6.사과

식이 섬유, 비타민 C, 미네랄, 칼륨 등 사과는 식물성섬유를 포함하고있기 때문에 

지방연소를 도와주는 기능을 해줍니다.

사과껍질에는 근육을 증가하게 해주는 우루솔산이 많이 함유되어 있습니다. 

그러므로 가능하면 껍질째 먹는것을 추천합니다.

7.등푸른생선

지방질이 적으며 고단백질 식품입니다. 

특히 참치에는 단백질이 풍부하게 포함되어 크레아틴도 섭취 할 수있다고해요.

크레아틴을 섭취하면 

무거운 웨이트를 할때 근육을 비대하게 촉진시켜주는 효과도 높아진다고합니다.

8.녹차

운동전에 마시면 체지방 연소가 촉진됩니다. 

항산화력이 강한 안티에이징 (노화방지)에도 효과적입니다.

미백과 주름이나 기미개선에도 좋기때문에 피부케어에도 좋은 차입니다.

9.무지방 요구르트

요구르트는 정장작용(장을 바로잡는일)을 돕고, 배변활동도 활발하게 도와줍니다. 

장이 활발해지면 기초대사가 오르기쉽고 지방연소가 쉬워집니다.

독감을 예방하는 유산균의 파워또한 발견되었다고하네요^^

단백질과 칼슘이 많이 포함되어 있기때문에, 운동후 먹으면 체중이줄고 

근육이 붙기때문에 신축성이있는 몸매가 되는데 도움을 준다고합니다.

10.견과류

단백질, 불포화지방산, 섬유질, 아연등의 미네랄이 엄청난 견과류죠^^

견과류는 단백질이 매우 높은 비율로 포함되어 있을뿐만아니라, 

아연등의 미네랄도 풍부하고, 게다가 식이섬유도 제대로 섭취할수있어요. 

그중 아몬드는 영양이 엄청납니다. 

식이섬유를 비롯해 칼슘, 단백질 등이 많이 포함되어 있거든요.

식이섬유가 많기때문에 소화 흡수속도가 느려지므로 

운동 전후에는 섭취하지 않는것이 좋습니다.

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