7시간 수면을 취해야되는 5가지 중요한이유

2000년 이후 연구와 진행된 조사로, 7시간 수면 (정확히말하면, 6시간반 이상 7시간반 미만) 이 

심혈관질환과 당뇨병에 걸릴 위험이가장 낮고 장수가 가능한것으로 밝혀졌습니다.

7시간 수면을 취해야되는이유 5가지

7시간 수면을 취하면

1. 비만이 되기어렵다?

해외 연구에 따르면, 비만도는 7~8시간 자는 사람이 가장낮고, 

그것보다 수면 시간이 짧거나 길어도 비만도가 높아집니다. 

5시간 수면하는 사람은 비만율이 50% 증가하며 

4시간 이하의 수면은 무려 73%나 상승해 버린다고 합니다.

다른연구에서도 유사한 결과가 나와있습니다. 

약 2만명의 일본인 남성 평균수면 시간과 비만의 관계를 조사한 결과, 

수면시간이 5시간이상인 사람에비해 5시간 미만인 사람은 비만이되기 쉽다고합니다.

2. 당뇨병에 걸리기 어렵다?

당뇨병이아닌 사람을 대상으로 10년간 추적한 조사에 따르면, 

7시간 수면을 한 사람을 1로하면 6시간 이하의 수면에서 약 1.3배, 

5시간 미만수면이 약 1.6배, 8시간이상의 장시간 수면은 약 1.5배, 

모두 당뇨병 발병위험이 높은것으로 보고되고있습니다.

수면부족이 계속되면 하루동안 식욕을 억제하는 렙틴이라는 물질이 감소하고 

식욕을 증진하는 물질인 그렐린이 증가하게됩니다. 

하루종일 공복감과 식욕증진이 계속되면 과식으로 이어져버리기 때문에 

비만과 당뇨병에 노출되는 것 같습니다.

3. 고혈압의 위험이 낮다?

미국 펜실베니아 주립 대학의 연구에서는 수면시간 6시간 미만의 단시간 수면은 6시간 이상인 사람에 비해 

고혈압 발병위험이 3.8배, 비만의 영향을 제외하고도 1.6배가된다는 데이터가 나오고있습니다.

수면부족이 계속되면 수면중에도 교감신경계가 우위인 경향이 되기때문에 

부교감신경계가 충분히 일할시간이 없기때문에 혈관이 새로워지기 어렵습니다. 

또한 수면부족은 신장의 혈압조절에도 영향을미쳐 혈압이 높아지는 경향이 있습니다. 

수면장애가 있는 사람 40%는 고혈압이 있는것으로 나타났습니다.

4.우울증 위험이 낮다?

우울증도 수면부족이 원인이있는 것으로 알려져 있습니다.

수면중 뇌는 하루동안 체험한 기억을 정리 · 보존하고, 

아침에 일어났을때 깔끔한 상태로 유지하려고 하는 기능을 가지고 있습니다.

수면부족이되면 머릿속에 정리하지 못한 어제의 기억이 남아버려, 

기억의 혼란과 반응지연등을 일으켜버립니다.

연일 밤샘등으로 수면이 취해지지 않는 상태가 계속되면 환각 · 환청 등이 발생할수도있으며 

정신적으로 쇠약해져 버리기때문에, 우울증을 일으킬 위험이 높아지는 것입니다.

5. 뇌졸증&심혈관질환의 위험이낮다.

실제 수면시간이 짧으면 뇌졸중이나 심혈관질환 사망위험이 급격히 높아진다는 연구도 있기때문에 

단시간수면은 서서히 건강을 위협할 가능성이 큽니다.

★바쁜일상으로 7시간을 숙면할수 없을때는?

그러나 7시간수면 이라는것은 1일 총 7시간이라는 것이므로, 

부족한 부분은 버스에서 잔다든가 낮잠을 자는식으로 수면시간을 채워줘도 좋습니다.

그렇게해도 수면시간이 7시간 미만 이라면 주말잠으로 보충해야합니다. 

하지만 주말이라고해서 장시간 자버리면 그날하루는 아무것도 못하기때문에 별로 권장하지 않습니다.

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