데뷔초부터 힙업된 몸매로 정말 유명했던 에이핑크의 손나은! ^3^
그녀의 예쁜 애플힙이 도드라지는 트레이닝복 덕분에 제품을 완판시켜버리기도 했죠.
일명 손나은 힙업된 사진들은 다이어트 자극사진으로 널리널리퍼지며
많은분들을 힙업의 매력에 빠지게 만든 장본인이 아닐수없어요~♡
■ 힙업하면?! 손나은!
레깅스 손나은으로 유명했던 사진까지!^^
손나은씨처럼 마르기만한 몸매가 아니라 날씬하면서도 탄력까지 잡힌 몸매!
힙업이 뽕긋된 몸매는 여성분들의 워너비라고 할 수있어요!
이러한 아름다운 몸매또한 자기관리라는 노력없이는 절대 얻을수 없는것같습니다.
손나은씨는 평소에도 필라테스 관리를 꾸준히 하면서 운동에 소홀히하지 않는다고해요.
이러한 필라테스 운동법을 이용하여 집에서도 쉽게할수있는 힙업운동인
덩키킥(Donkey kick) 동작과 림프마사지,스트레칭까지
꿀팁만 모아모아 알려드게요 :)
■ 힙업에 탁월한 덩키킥(Donkey kick)
1. 먼저 엎드린상태로, 팔은 어깨 정도로 벌려줍니다.
2. 무릎을 직각으로 구부려 다리를 올려줍니다.
3. 그리고는 천천히 내리면서 반대쪽도 같은 방법으로 해줍니다.
좌,우 반복하며 20~25회 정도 반복해줍니다.
* 동키 킥 포인트는 배는 항상 수축시켜 긴장을 늦추지 않아야 됩니다.
척추를 곧게 펴고하는것이 포인트!라고해요~
올바른 자세로 꾸준히 따라해주는게 중요하다고 합니다.
각각 처음엔 20~25번정도 하면서 점점 횟수를 늘려주세요.
■ 엉덩이 림프마사지 방법
STEP1 노폐물 모으기
1. 한쪽 다리를 약간 뒤로 당긴채 서있습니다.
2. 양손 손바닥으로 허벅지 관절에서 허리까지 힘을 넣어 문지릅니다.
3. 엉덩이옆의 살을 허리 뒤까지 응어리를 주물러 풀어줍니다.
※ 이 과정을 각 5회씩 실시합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 해줍니다.
STEP2 림프절 흘려보내기
1. 엉덩이 허리의 중간쯤에있는 림프절로 모은 노폐물을 손가락에 힘을 넣은채 마사지하며 흘려줍니다.
2. 양손을 주먹쥔상태로 림프절 주변을 삼각형을 그리듯 문질러 줍니다.
이것을 5회 반복 해줍니다.
■ 힙업에 좋은 스트레칭
STEP 1
1. 몸을 뒤로젖혀 위를 향해 누워줍니다.
2. 양 무릎, 발 뒤꿈치를 붙이고, 무릎을 세워줍니다.
3. 무릎에 쿠션을 끼우고하면 좋습니다.
4. 엉덩이를 위로 들어 올립니다. 몸이 일직선이되도록 올리는것이 포인트!
5. 엉덩이를 내립니다.
이 동작을 10~30회 정도 반복합니다. 천천히하는 것이 포인트입니다.
STEP 2
1. 한쪽 다리를 30도 정도 들어 올립니다.
2. 몇 초간 유지한뒤 천천히 내립니다.
3. 반대 다리도 똑같이 해줍니다.
30~50세트 반복해줍니다.
근육 트레이닝이나 스트레칭 마사지, 어느쪽도 단시간에 결과를 볼수는 없습니다. 간단히 따라할수있는 동작들이기 때문에 매일 해보는게 중요하겠죠?^^ 스트레칭과 마사지를하면 혈액순환이 좋아져, 효과적으로 지방 연소를 할 수 있으므로 근육트레이닝과 함께하면 좋습니다. 힙업효과가 좋은 동작과 스트레칭 마사지! 꾸준히 해보시면 도움받을 수 있을꺼예요~ :)
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