식사제한없는 1주일 5kg 감량! 8시간다이어트 방법

"8시간 다이어트 (The 8-Hour Diet)" 저자 David Zinczenko와 Peter Moore는 

24시간 계속 먹는 생활스타일이야말로 비만과 당뇨병의 원인이라며 

거기에서 이 다이어트 방법을 만들었다고합니다!

식사제한,운동없이하는 8시간다이어트 

오전 9시부터 오후 5시까지 8시간 또는 오전 11시부터 오후 7시까지 8 시간 

이 8시간 이내라면 무엇을 먹어도 좋지만, 

그렇지않은시간에는 일절 음식을 입에대서는 안된다는것입니다. 

이 다이어트를 실행하면 1주일에 약 5kg 

6주간 계속하면 약 10kg의 체중감량도 꿈꿀수있다고해요.

■ 1일 8시간, 원하는음식 원하는만큼 먹는다.

---

음식 섭취를 1일 8시간 동안만한뒤, 나머지 16시간은 아무것도 먹지않습니다. 

16시간의 단식중에 지방을 점점 태우기때문에 

칼로리 계산은 필요없이, 원하는것을 원하는만큼 먹어도 괜찮습니다. 

매일하는것이 힘들면 주3일 만으로도 체중감량의 결과는 좋다고합니다.

■ 8종류의 '슈퍼푸드'에서 1일 2종류 먹기

---

다이어트의 효과를 극대화시키는 건강에좋은 8가지 마법의 음식!^^ 

1일 2종류정도 같이 먹으면 좋습니다.

① 달걀과 기름기가 적은 고기 

② 유제품 (요구르트 etc)

③ 견과류 (땅콩 · 호두etc) 

④ 콩류 

⑤ 베리 (딸기 · 블루베리 etc) 

⑥ 색이 밝은과일 (사과 · 오렌지 etc) 

⑦ 곡물 (현미 통밀빵 etc) 

⑧ 녹색잎이 많은 채소

■ 1일 8분동안 가벼운 유산소 운동

---

이 다이어트 덕분에 지방연소와 근육의 성장이 빨라기때문에, 

장시간 심한운동을 하지않아도 괜찮습니다. 

1일 8분동안 자신의 체중을 이용한 종목으로 유산소 운동을하면 충분하다고해요.

하루 8분동안 자신에게 맞는 유산소운동을 하는것만으로도 좋습니다.

16시간 아무것도 먹지않는것은 금식할때와 같은상태를 체내에서 만들수있으므로, 

밤동안 그날먹은만큼 소비를 원할하게 할수있고 위장이 휴식 할수있으므로 

아침 배설이 원활하게되는 효과까지 기대할수있습니다. 

즉, 지방으로 축적되지않고 마른 체질이 될수있는것입니다.

■ 16시간 단식을 극복하려면..

---

1. 목욕을한다.

목욕을하고나면, 내장으로 혈액이 집중되기때문에 위장의 기능이 활발하게되므로 

소화가 좋아지고 소화가 촉진된다고 합니다.

식욕을 억제하기위해서는 몸을 따뜻하게 해주고 

혈액을 순환시키는것이 식욕을 없애는데 도움이됩니다.

2. 독서,잡지,뜨개질등 집중할수있는 일을하면 배고픈것을 잊을수있어 좋습니다.

3. 산책, 스트레칭등 몸을 움직이면 기분이좋아져 먹고싶은 욕구가 감퇴합니다.

4. 뭔가를 씹는것도 좋습니다.

'히스타민'이라는 물질은 식욕을 억제하는 효과가 "씹는행위"가 

뇌속에서만 히스타민을 늘려주기 때문에 

얼음이나 껌 (무설탕)을 씹는것을 추천합니다.

아무것도 입안에 넣지않고 그냥 씹는 행위를하는 

"공기를 씹는"(!?) 것도 괜찮다고해요~ 

5. 따뜻한 음료를 마신다.

 

따뜻한 음료는 단번에 마실수 없기때문에, 천천히 마시고있는 사이에 

기분이 안정되며 만족감이 높아집니다.

6. 향기를 활용하자.

향기(아로마)를 이용하면 시더우드와 샌달우드등 나무의향기에 공복의 짜증을 억제해주는 작용이 있습니다. 

또한 오렌지와 자몽과 같은 감귤류의 향기가 식욕을 억제하는데 유용합니다.

7. 색깔을 이용해도 좋아요.

식사중에 눈에 들어오는것을 차가운색상으로 통일하면 좋습니다.

테이블보와 접시등 파란색이나 보라색의 색상으로하면 기분을 안정시키고 식욕을 억제하는데 도움이됩니다. 

반대로 먹는 의욕을 고조시키는 색은 따뜻한색이니(빨간색이나 주황색, 그리고 황색 등) 조심하는게 좋겠죠~

2016/10/07 - [운동&몸매가꾸기] - 2개월 10키로 감량한 레이디가가의 다이어트비법

2016/10/06 - [운동&몸매가꾸기] - 가사일하면서 힙업하는방법? 1석2조 관리법

2016/10/06 - [운동&몸매가꾸기] - 처진가슴을 업시켜주는 팔굽혀펴기운동

2016/10/05 - [운동&몸매가꾸기] - 빅토리아시크릿 모델의 하체운동 추천동작

포스팅 재밌게 보셨나요?^^

힘이되는 하트버튼 추천 부탁드려요 '3'