건성피부 음식으로 해결할 수 있어요 - 고등어 꼭 드세요

 

 

겨울이 되면 우리의 피부는 더욱 건조해 집니다.

많은 분들이 고민하는 부분으로 건조한 피부관리는 보습을 열심히 해도 해결이 안되는 경우가 많아요.

그렇기 때문에 평소 이너뷰티 또한 열심히 해주어야 하는데요 

오늘은 쉽게 도전해 볼수 있는 건성피부에 좋은 음식들을 소개해보겠습니다 😊💕

 

 

 

 

 

 

▶▶건성피부는 음식으로 해결할수있다

 

피부의 턴오버 주기는 4~6주로 새로운 세포로 대체되기 때문에 피부의 보습기능도 유지가 된다고해요.

턴오버가 제대로 되지않는 원인중 하나가 바로 세포의 영양부족인데요

새로운 세포를 만들어내지 못하고 오래된 세포가 피부에 남아있게 되면 피부는 건조해지고 푸석해집니다 

 

즉, 새로운 세포 생성을위한 충분한 영양소를 음식을 통해 섭취해 주어야 한다는 사실!

 

 

 

▶▶건성피부에 좋은 음식은?

 

 

 

1. 견과류

 

아몬드등의 견과류에 함 된 비타민E는 혈액 순환을 촉진하여 피부의 신진 대사를 도와줍니다. 당질량이 적기 때문에 다이어트 식품으로도 알려져있죠. 깨끗한 피부를 위해서는 간식으로 적극 추천합니다. 견과류 중에서도 특히 영양이 풍부한 호두, 피스타치오, 아몬드, 땅콩을 드시는게 좋아요.

 

 

 

 

 

2. 낫토

 

낫토는 단백질과 비타민B , 대두 이소 플라본 등 피부의 수분을 유지하기 위해 필요한 영양소가 가득 합니다. 특히 대두 이소 플라본은 콜라겐의 생성을 촉진 시켜주며 여성 호르몬과 비슷한 작용을 하기 때문에, 반드시 섭취가 필요합니다. 그렇지만 너무 많이 먹는건 금지! 하루 한팩 정도 드시는걸 추천드려요.

 

 

 

 

 

3. 등푸른 생선

실제로 커뮤니티 후기중 고등어를 열심히 드신 분의 이야기를 본적이 있는데요

주변에서 피부 좋아진 비결이 무엇이냐는 질문을 많이 받았다고해요

일주일에 4번 이상은 고등어를 섭취한게 비법이라면 비법! :)

등푸른 생선을 식단으로 구성하면 건강은 물론 피부관리에도 도움을 받을수 있다는 후기가 입증되었습니다

 

 

 

 

 

 

4. 베타카로틴이 들어있는 식품들

 

당근, 소송채, 시금치, 호박, 부추, 고추 등 녹황색 채소에 풍부하게 들어있는 β 카로틴은 체내에서 비타민 A로 변해 피부 건강을 돕습니다. 각질층에 존재하는 천연 보습 인자를 증가시켜 피부의 수분을 유지 시켜주며 피부장벽을 제대로 케어해 준다고 해요.

 

 

 

 

 

5.보습력을 높이는 단백질

 

우리몸에 단백질이 부족하면 신진대사를 방해하기 때문에 피부가 노화되는 원인중 하나라고 합니다. 

동시에 피부 탄력이 떨어지게 되므로 단백질 또한 잘 챙겨먹어야해요.

닭가슴살,돼지고기 안심, 고등어, 계란, 콩, 유제품등

 

 

 

 

 

 

▶▶외에도 비타민 & 미네랄을 섭취하는게 좋습니다

 

 

비타민 : 피부 본래의 장벽을 높이는 역할을 합니다

동물성 단백질에 많이 포함되어있는 비타민 A는 피부의 수분 함량을 올리는데 효과적이에요

고기, 계란 등을 먹으면 좋겠죠 :)

또는 야채스프 or 과일을 직접 착즙하거나 갈아서 마시면 효율이 좋다고해요.

 

미네랄 : 비타민과 마찬가지로 피부장벽 기능을 돕습니다.

고기와 생선, 야채와 해조류에서 섭취 가능!

 

 

 

 

 

 

▶▶장건강을 위해 유산균 섭취도 굿

 

혈액순환이 잘되면 피부에 수분도 많아집니다. 

모세혈관의 혈액 순환이 좋아지면 피부로 충분한 영양이 돌기 때문에 

건조한 피부가 개선될 수 있어요.

 

 

▶▶피부의 건조함을 막기위해 하루 1.5리터 마시기

 

 

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