환절기 때에는 몸뿐만 아니라 정신적으로도 불안정해질수 있다고 합니다.
불면증, 피로, 기분의 침체등! 그럴때는 우선 검토해야될것이 있어요! 바로 식생활!
영양이 부족하지는 않은지, 평소 생활태도등을 잘살펴보면
몸이 나른하다든가 의욕이 생기지않는 원인을 식생활에서 찾을수 있습니다^^
1.엽산과 비타민B를 적극적으로 섭취
비타민 B군은 체내에서의 작용을 촉진시킨다는 특징이 있습니다. 단독으로 섭취하기 보다는 다른 비타민 B를 함께 섭취하면 효과적이에요. 비타민 B6는 등푸른생선, 소간, 지느러미, 바나나등에 들어있어요. 비타민 B12는 조개류, 간, 요구르트등이 있습니다. 모두 포함하고있는것은? 꽁치라고 합니다.
또한 엽산은 우울증 치료에 효과적인데요 간, 완두콩, 시금치, 브로콜리, 딸기에 풍부하게 포함되어 있어요.
2.식욕이 없거나 먹을시간이 없을때는?
무리해서까지 먹을 필요는 없지만 바쁜 아침시간에는 위장에 소화부담이 없는 과일이나
과일과 야채 100 % 주스 등을 마시는것도 방법입니다.
3.먹는시간과 양은비례!
아침은 먹지않고 늦은밤 야식을 과식하게되면 체내시계의 리듬이 깨져버립니다.
[아침] 매일 정시에 일어나 햇빛을 받으며 제대로된 아침 식사를 취한다.
[저녁 식사] 취침 4시간 전에는 먹는것을 마치며 양은 적당히 먹도록 합니다.
이러한 습관은 수면의 질에도 긍정적인 영향을 미친다고 하네요.
4.극단적인 다이어트는 주의!
체중감량 목적으로 식사를 건너뛰거나 먹는양을 극단적으로 줄이는것은 좋지 않습니다.
극단적인 다이어트는 심신의 건강도 해칠위험이 있습니다.
자신의 몸에 필요한 영양을 생각하며, 마음도 몸도 건강할수 있도록 하는게 중요합니다.
5. 등푸른 생선을 메뉴로 먹는다
전갱이와 고등어, 정어리, 꽁치, 방어등에는 다가 불포화지방산 (EPA), 정어리에 많이 들어있는 도코사헥사엔산은 우울증의 치료및 예방에 효과가 있다고 연구 결과가 보고되고있습니다.
영양소 풍부한 등푸른 생선을 메뉴로한 식단을 구성해보는것도 좋습니다.
6. 부족한 비타민 B1??
빵이나 밥등 탄수화물(당질)을 에너지로 바꾸는 비타민 B1이 부족하면 몸이 나른해지거나 무기력함등 마음의 부진을 초래할 수 있습니다. 돼지고기와 콩에 많이 들어있는 비타민 B1은 적극적으로 섭취하도록 하며, 부족하지 않도록 하는것이 좋습니다.
7. 주식으로는 정제하지않은것을!
흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕등 흰색으로 정제된것은 몸에 빠르게 흡수됩니다. 급격하게 혈당을 올려 버리게 되기 때문에 정제하지 않은것이 몸에 더 좋은 것으로 알려져 있습니다. 예를들어, 정백미보다 비타민과 미네랄을 많이 함유한 현미 나 배아미. 흰밀가루보다는 통밀로 만든빵 등이 좋습니다.
8. 달콤한 음식의 과식주의
흰설탕은 체내에 들어가면 빠르게 포도당으로 분해되는 성질이 있습니다. 과다섭취하면 혈당이 급격히 상승하고 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 빠르게 혈당이 떨어질 수 있습니다. 그렇게되면, 불안감, 피로감, 졸음 등이 발생할 수도 있어요. 저혈당 상태가 계속되면 이번에는 혈당을 올리는 아드레날린이 증가하고 항상 흥분 상태가되기도하는 등 마음의 불안정을 초래할 수 있습니다.
9. 술마실땐 안주선택은 확실하게!
체내에서 알코올을 분해할때 비타민 B1이 소비됩니다. 비타민 B1은 탄수화물이 뇌에서 사용할 포도당으로 변화하는데 필요한 영양소인데요~ 술을 마실 때 비타민 B1을 소모 할수없도록 술만 마시는것이 아니라 비타민 B1을 포함하고있는 안주도 먹는것이 더 좋다고 합니다.
10. 탄수화물만 먹고있진않나요?
아침은 토스트, 점심에는 국수 나 우동, 밤에는 편의점 음식!을 먹는등 탄수화물 중심의 식생활이 되어버리면 에너지 부족현상이 나타납니다. 탄수화물은 매우 중요한 영양소이지만, 비타민 B등이 부족하면 포도당이 되시 못할수도있습니다.
■ 다른글 더보기
침묵의 살인자 고혈압! 혈압을 억제하는 생활습관 5가지 대책
하트클릭 감사드려요 '3'
'정보들 > 건강이야기' 카테고리의 다른 글
| 모과차효능 6가지 - 겨울에 마시면 좋은 제철차 (0) | 2016.11.18 |
|---|---|
| 다시마를 넣으면 체온이 올라간다? 목욕꿀팁 6가지 (0) | 2016.11.12 |
| 침묵의 살인자 고혈압! 혈압을 억제하는 생활습관 5가지 대책 (0) | 2016.11.01 |
| 7시간 수면을 취해야되는 5가지 중요한이유 (0) | 2016.10.21 |
| 장수를위해 의식적으로 먹어야되는 음식 10가지 (0) | 2016.10.21 |
댓글